javig.ruiz
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Bueno,hola a tod@s.Llevo aproximadamente 8-9 meses entrenando en el gym,y he decidido postear la dieta de volumen aproximada(no se las mediciones,aunque siempre como mucha cantidad) que he ido siguiendo y que me ha hecho pasar de 76 kg a unos 89 kg(mido 184 cm). Tambien posteare mi rutina actual 
Vamos con ella.
Desayuno:
Tortilla de 9 claras con atun(dia descanso) ò leche con avena,tostadas con aceite,yogur y lata de atun,caballa o lonchas de pavo.
Media mañana:
Sandwich de pavo o atun y quizas unos frutos secos
Almuerzo:
Normalmente alimentos que combinen una buena cantidad de CH y Proteinas,como pueden ser guisos de patatas con huevos y algo de carne,lentejas,arroz con atun, macarrones o espaguetis con atun...etc
Merienda:
Plato moderado de pasta con atun(dias de entreno) ó sandwich con pavo,atun,caballa,etc
Cena:
Una buena ensalada, con cebolla,atun,huevos cocidos,lechuga,queso burgos.... acompañado de pescado o pollo,siempre a la plancha
yogurt desnatado
Antes de dormir:
a veces me da mucha hambre,y me tomo queso liquido 0% grasa xDD
A mi me ha servido,pero se aceptaran,naturalmente,las criticas constructivas que deseen aportar
Un saludo¡
Vamos con ella.
Desayuno:
Tortilla de 9 claras con atun(dia descanso) ò leche con avena,tostadas con aceite,yogur y lata de atun,caballa o lonchas de pavo.
Media mañana:
Sandwich de pavo o atun y quizas unos frutos secos
Almuerzo:
Normalmente alimentos que combinen una buena cantidad de CH y Proteinas,como pueden ser guisos de patatas con huevos y algo de carne,lentejas,arroz con atun, macarrones o espaguetis con atun...etc
Merienda:
Plato moderado de pasta con atun(dias de entreno) ó sandwich con pavo,atun,caballa,etc
Cena:
Una buena ensalada, con cebolla,atun,huevos cocidos,lechuga,queso burgos.... acompañado de pescado o pollo,siempre a la plancha
yogurt desnatado
Antes de dormir:
a veces me da mucha hambre,y me tomo queso liquido 0% grasa xDD
A mi me ha servido,pero se aceptaran,naturalmente,las criticas constructivas que deseen aportar
Un saludo¡
