espinela
New member
Hola a todos.tengo dudas sobre a que biotipo pertenezco y sobre todo que clase de entrenamiento necesito.no se si devo exponer mis dudas aqui pero ahi va.me gustaria saber la rutina necesaria para mi bien detallada,ejercicios,repeticiones,tiempo de descanso........etc etc.
soy el de la foto,mido 1,61 y peso 64 kilos.esta es mi alimentacion:::
DESALLUNO::::
-tortilla de 6 claras y una yema
-3 rebanadas de pan integral con aceite
-250ml de leche con 20g de aislado y 60 g de copos de avena
-multivitaminico
-perla de aceite de salmon
-500mg de vitamina C
ALMUERZO:::::::
-200 g de arroz
-100 g de atun
-pimiento verde,rojo.....
COMIDA:::::::::
-250g de pasta o arroz con tomate
-200 g de pollo o ternera
-1 hidroxil
-perla de salmon
1º MERIENDA:::::
-batido de aislado
-1muesli de cereales
-3 tortitas de maiz
2º MERIENDA:::::
-200 de arroz
-100 de atun
DESPUES DE ENTRENAR::::::
-10 g de bcass
-platano con miel
-20 minutos despues batido de aislado
cena:::::::::
-ensalada completa
-200 g de pollo o pesca
-perla de salmon
ANTES DE DORMIR:::::::
-30 g de nueces
-vaso de leche
-a veces tortilla de claras
KE OS PARECE?.creo que como bien pero no se como entrenar para sacar el maximo partido a mi cuerpo.
trabajo en construccion por lo tanto estoy todo el dia activo
POR FAVOR,necesito ejercicios,repeticiones,descanso entre serie y serie,dias de entreno y si tengo algo mal en la dieta pues me echais otro cable ya de paso.
GRACIAS AMANTES DEL HIERRO
soy el de la foto,mido 1,61 y peso 64 kilos.esta es mi alimentacion:::
DESALLUNO::::
-tortilla de 6 claras y una yema
-3 rebanadas de pan integral con aceite
-250ml de leche con 20g de aislado y 60 g de copos de avena
-multivitaminico
-perla de aceite de salmon
-500mg de vitamina C
ALMUERZO:::::::
-200 g de arroz
-100 g de atun
-pimiento verde,rojo.....
COMIDA:::::::::
-250g de pasta o arroz con tomate
-200 g de pollo o ternera
-1 hidroxil
-perla de salmon
1º MERIENDA:::::
-batido de aislado
-1muesli de cereales
-3 tortitas de maiz
2º MERIENDA:::::
-200 de arroz
-100 de atun
DESPUES DE ENTRENAR::::::
-10 g de bcass
-platano con miel
-20 minutos despues batido de aislado
cena:::::::::
-ensalada completa
-200 g de pollo o pesca
-perla de salmon
ANTES DE DORMIR:::::::
-30 g de nueces
-vaso de leche
-a veces tortilla de claras
KE OS PARECE?.creo que como bien pero no se como entrenar para sacar el maximo partido a mi cuerpo.
trabajo en construccion por lo tanto estoy todo el dia activo
POR FAVOR,necesito ejercicios,repeticiones,descanso entre serie y serie,dias de entreno y si tengo algo mal en la dieta pues me echais otro cable ya de paso.
GRACIAS AMANTES DEL HIERRO