chemafdp
congestion al maximo!!
Buenas a todos,
Os escribo para ver que os parece mi rutina:
antes que nada decir que llevo un par de añitos entrenando , mido 1.80 y peso 78 Kg.
Lunes Pierna - triceps
Superserie de sentadilla con extensiones de cuadriceps 3*10
Sentadilla 3*10 ( piernas ligeramente mas abierta de la anchura de los hombros)
prensa 3*30
Femoral 8 - 10 - 12 * 3 en progresion
Press frances con barra Z ( tandas de 8 - 10 - 12 repeticiones seria una serie) * 3
press trasnuca en banco inclinado 3*10
polea 3 series al fallo.
Martes PECHO
Aperturas en banco plano 3*15
press banca 5*8 con 2 min de descanso entre series
press mancuerna inclinado 3*10
contractor 3*10
Miercoles ESPALDA
jalon al pecho abierto 3*8
Remo en maquina (tandas de 12-10-8 repeticiones son una serie) * 3
remo cerrado en polea baja ( hacer el tipico 21 de biceps pero en espalda) * 3
jalon pecho cerrado al fallo * 3
Jueves HOMBROS -BICEPS
barra Z hacer el 21*3
curl banco inclinado con mancuerna 3*10
Banco scot con mancuerna 10s bajada 10s subida 3*10
press con barra anterior y posterior 3*10 con barra olimpica
Press arnold 3*10
elevaciones laterales en polea 10 anteriores y 10 posteriores *3
Viernes vuelta a empezar.... fin de semana descanso.
ayer empece con pierna y triceps y la verdad es que es bastante duro _guerra_ pero bueno creo que podré aguantarla....__treadmil
Ya me contareis que tal la veis
Un saludo
Os escribo para ver que os parece mi rutina:
antes que nada decir que llevo un par de añitos entrenando , mido 1.80 y peso 78 Kg.
Lunes Pierna - triceps
Superserie de sentadilla con extensiones de cuadriceps 3*10
Sentadilla 3*10 ( piernas ligeramente mas abierta de la anchura de los hombros)
prensa 3*30
Femoral 8 - 10 - 12 * 3 en progresion
Press frances con barra Z ( tandas de 8 - 10 - 12 repeticiones seria una serie) * 3
press trasnuca en banco inclinado 3*10
polea 3 series al fallo.
Martes PECHO
Aperturas en banco plano 3*15
press banca 5*8 con 2 min de descanso entre series
press mancuerna inclinado 3*10
contractor 3*10
Miercoles ESPALDA
jalon al pecho abierto 3*8
Remo en maquina (tandas de 12-10-8 repeticiones son una serie) * 3
remo cerrado en polea baja ( hacer el tipico 21 de biceps pero en espalda) * 3
jalon pecho cerrado al fallo * 3
Jueves HOMBROS -BICEPS
barra Z hacer el 21*3
curl banco inclinado con mancuerna 3*10
Banco scot con mancuerna 10s bajada 10s subida 3*10
press con barra anterior y posterior 3*10 con barra olimpica
Press arnold 3*10
elevaciones laterales en polea 10 anteriores y 10 posteriores *3
Viernes vuelta a empezar.... fin de semana descanso.
ayer empece con pierna y triceps y la verdad es que es bastante duro _guerra_ pero bueno creo que podré aguantarla....__treadmil
Ya me contareis que tal la veis
Un saludo