Ya me han cambiado mi RUTINA

chemafdp

congestion al maximo!!
Buenas a todos,

Os escribo para ver que os parece mi rutina:

antes que nada decir que llevo un par de añitos entrenando , mido 1.80 y peso 78 Kg.

Lunes Pierna - triceps

Superserie de sentadilla con extensiones de cuadriceps 3*10
Sentadilla 3*10 ( piernas ligeramente mas abierta de la anchura de los hombros)
prensa 3*30
Femoral 8 - 10 - 12 * 3 en progresion


Press frances con barra Z ( tandas de 8 - 10 - 12 repeticiones seria una serie) * 3
press trasnuca en banco inclinado 3*10
polea 3 series al fallo.


Martes PECHO

Aperturas en banco plano 3*15
press banca 5*8 con 2 min de descanso entre series
press mancuerna inclinado 3*10

contractor 3*10


Miercoles ESPALDA

jalon al pecho abierto 3*8
Remo en maquina (tandas de 12-10-8 repeticiones son una serie) * 3
remo cerrado en polea baja ( hacer el tipico 21 de biceps pero en espalda) * 3
jalon pecho cerrado al fallo * 3


Jueves HOMBROS -BICEPS

barra Z hacer el 21*3
curl banco inclinado con mancuerna 3*10
Banco scot con mancuerna 10s bajada 10s subida 3*10

press con barra anterior y posterior 3*10 con barra olimpica
Press arnold 3*10
elevaciones laterales en polea 10 anteriores y 10 posteriores *3


Viernes vuelta a empezar.... fin de semana descanso.

ayer empece con pierna y triceps y la verdad es que es bastante duro _guerra_ pero bueno creo que podré aguantarla....__treadmil

Ya me contareis que tal la veis

Un saludo
 
el tema de las rutinas siempre suele ser algo bastante peliagudo, porque para gustos colores, yo lo que si cambiaria seria el primer dia, la pierna considera que hay que hacerla sola, demanda mucho trabajo por si sola, para que luego tengas que hacer el triceps, aunque sea un musculo pequeño, el nivel de motivacion y fisico seguro andan por los suelos.....
 
prensa 3x30
empezar biceps con un curl 21
rutina de 5 dias a la semana
trabajar pierna con otro musculo, y luego el pecho solo
son las cosas ke no me terminan de entrar
 
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