Duda con las dosis

xLuis

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Hola , soy bastante nuevo y qisiera qe me ayudaran .. , peso 85 kg y mido 1,85 . La idea es aumentar mi masa , en cuanto a mi rutina es de 5 dias por semana alternando cada parte del cuerpo .. pecho , espalda , hombros , biceps y triceps y piernas .. lo qe NO TENGO CLARO es cuanta proteina tomar tengo un frasco de Procomplex y no se bien cual seria la dosis ideal conmigo , para no desperdiciarla .
 
con una dieta de unos 120 o 130 g de proteinas diarias tomate 2 o 3 cuchardas de 25 g al dia, una al despertarte(si quieres) otra despues de entrenar y otra antes de dormir
 
yo de ti tomaria 1,5 gramos de proteina por cada kilo tuyo, haz la cuenta pero si vas a hacer volumen debes aumentar mas la ingesta de carbohidratos
 
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