Hola!
Habeis oido o habeis practicado este tipo de entrenamiento?
Lo ha creado un tal John Little,que fue discipulo o colaborador de Mike Mentzer y tiene un libro en el que habla de este sistema de entrenamiento del que dice que es el mas eficaz que existe.
Se basa en la teoria de las contracciones estaticas,que en heavy duty se aplican al final de la serie,pero en este caso John little ha creado un entreno totalmente centrado en las contracciones estaticas .
Se trata de seleccionar un ejercicio de aislamiento para cada parte del cuerpo,por ejemplo pongamos el pecho ( en este caso seria el peck deck) y seleccionar un peso con el que seamos capaces de aguantar una contraccion estatica durante minimo 45 segundos) entendiendo como contraccion estatica la posicion de la repeticion en que el musculo esta totalmente contraido.
Y asi con todos los musculos del cuerpo.Para piernas extensiones,para dorsales pull-over,para hombro elevaciones laterales... y asi trabajar todo el cuerpo cada dia.
El defiende un entreno de 3 dias semanales,con uno de descanso y como digo entrenando todo el cuerpo en cada sesion.En total 8 o 9 ejercicios que segun el nos deben llevar a entrenos de como maximo 30 minutos.
Se basa en la teoria de que en la fase de contraccion maxima es cuando se reclutan mas fibras del musculo y por tanto si aguantamos la contraccion 45 segundos siempre estaremos trabajando mas el musculo que en una serie de 10 rep normales en la que en cada repeticion la contraccion maxima se aguanta como maximo uno o 2 segundos.
Bueno,perdonar el toston,querria saber si alguien lo ha probado.+
Gracias
Habeis oido o habeis practicado este tipo de entrenamiento?
Lo ha creado un tal John Little,que fue discipulo o colaborador de Mike Mentzer y tiene un libro en el que habla de este sistema de entrenamiento del que dice que es el mas eficaz que existe.
Se basa en la teoria de las contracciones estaticas,que en heavy duty se aplican al final de la serie,pero en este caso John little ha creado un entreno totalmente centrado en las contracciones estaticas .
Se trata de seleccionar un ejercicio de aislamiento para cada parte del cuerpo,por ejemplo pongamos el pecho ( en este caso seria el peck deck) y seleccionar un peso con el que seamos capaces de aguantar una contraccion estatica durante minimo 45 segundos) entendiendo como contraccion estatica la posicion de la repeticion en que el musculo esta totalmente contraido.
Y asi con todos los musculos del cuerpo.Para piernas extensiones,para dorsales pull-over,para hombro elevaciones laterales... y asi trabajar todo el cuerpo cada dia.
El defiende un entreno de 3 dias semanales,con uno de descanso y como digo entrenando todo el cuerpo en cada sesion.En total 8 o 9 ejercicios que segun el nos deben llevar a entrenos de como maximo 30 minutos.
Se basa en la teoria de que en la fase de contraccion maxima es cuando se reclutan mas fibras del musculo y por tanto si aguantamos la contraccion 45 segundos siempre estaremos trabajando mas el musculo que en una serie de 10 rep normales en la que en cada repeticion la contraccion maxima se aguanta como maximo uno o 2 segundos.
Bueno,perdonar el toston,querria saber si alguien lo ha probado.+
Gracias
