robles93
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9:00-(desayuno)
11:00-(almuerzo)
11:30-(entreno)
13:00-(despues de entrenar)
14:30,15:00-(comida)
18:00-(merienda)
22:00-(cena)
corrijan si hace falta
- 100gr de avena
- 300gr de leche
- 1 platano
- y cereales integrales o galletas de fibra o ambas cosas
11:00-(almuerzo)
- Sandwich de atun
- 1 platano
- un yogurht
11:30-(entreno)
13:00-(despues de entrenar)
- Batido Serious mass
14:30,15:00-(comida)
- 200gr de arroz o de pasta acompañado con una lata de atun , verdura, o carne depende el dia
- Una pieza de fruta
18:00-(merienda)
- Batido serious mass
- Un platano
22:00-(cena)
- Una tortilla o pechuga
- aveces hervido
- verdura ,ensalada y una pieza de fruta
corrijan si hace falta