cambio de rutina, dudas entre full body o alta frecuencia

[zpelin]

Despues de varios meses con una weider y un estancamiento que tengo, tanto en pesos como a la hora de cojer volumen quiero cambiar mi rutina habe que tal, pero no se cual me vendria mejor.
La distribucion de la que tengo ahora es:
Lunes-Pecho;
Martes-Espalda;
Miercoles-Hombro;
Jueves-Biceps, triceps;
Viernes-Piernas;
Quiero entrenar 4 dias a la semana dejando el miercoles de descanso, he estado mirando una full body de pureta pero me veo demasiado novato para eso, tal vez bastaria con dejar de entrenar los miercoles y hacer dos musculos por dia?, o pegar un cambio radical y hacer una full body de tres dias?, gracias por vuestra ayuda
Algunos datos: mido 1.83 peso 76kgs 14% de grasa, periodo de volumen, tiempo rutina: desde que empece solo he cambiado algunos ejercicios

 

[Josep1]

Despues de varios meses con una weider y un estancamiento que tengo, tanto en pesos como a la hora de cojer volumen quiero cambiar mi rutina habe que tal, pero no se cual me vendria mejor.
La distribucion de la que tengo ahora es:
Lunes-Pecho;
Martes-Espalda;
Miercoles-Hombro;
Jueves-Biceps, triceps;
Viernes-Piernas;
Quiero entrenar 4 dias a la semana dejando el miercoles de descanso, he estado mirando una full body de pureta pero me veo demasiado novato para eso, tal vez bastaria con dejar de entrenar los miercoles y hacer dos musculos por dia?, o pegar un cambio radical y hacer una full body de tres dias?, gracias por vuestra ayuda
Algunos datos: mido 1.83 peso 76kgs 14% de grasa, periodo de volumen, tiempo rutina: desde que empece solo he cambiado algunos ejercicios

Por tel tiempo que veo que llevas entrenando, me da a mi que el problema no lo tienes en la rutina, si no en la INTENSIDAD!!

Te recomiendo que empieces a anotarte los PESOS que tiras en los ejercicios principales : PRESS BANCA, REMO BARRA, SENTADILLA, PRESS MILITAR , y te hagas un plan de ADAPTACION Y MEJORA, es decir... SUBO PESO Y LO NORMALIZO (Soy capaz de acabar las repeticiones marcadas yo solo) , ENTONCES VUELVO A SUBIR PESO HASTA QUE LO VUELVO A NORMALIZAR.

Todo esto porsupuesto si no tienes ganas de hacer una RUTINA de FUERZA MAXIMA que es lo que te recomendaria durante unas 6 semanitas.

UN SALUDO.

 

[Javirex]

he estado mirando una full body de pureta pero me veo demasiado novato para eso

Entre las que tiene, hay una para novato absoluto que, según los pesos que uses, deja de serlo...

 

[zpelin]

Por tel tiempo que veo que llevas entrenando, me da a mi que el problema no lo tienes en la rutina, si no en la INTENSIDAD!!

Te recomiendo que empieces a anotarte los PESOS que tiras en los ejercicios principales : PRESS BANCA, REMO BARRA, SENTADILLA, PRESS MILITAR , y te hagas un plan de ADAPTACION Y MEJORA, es decir... SUBO PESO Y LO NORMALIZO (Soy capaz de acabar las repeticiones marcadas yo solo) , ENTONCES VUELVO A SUBIR PESO HASTA QUE LO VUELVO A NORMALIZAR.

Todo esto porsupuesto si no tienes ganas de hacer una RUTINA de FUERZA MAXIMA que es lo que te recomendaria durante unas 6 semanitas.

UN SALUDO.

quizas opte por una 5X5 y lo haga ese tiempo, hasta ahora es lo que he intentado hacer subir peso y luego acostumbrarme a el, pero he llegado un momento que en los presses ya no subo, gracias por tu ayuda

Entre las que tiene, hay una para novato absoluto que, según los pesos que uses, deja de serlo...

le echare un vistazo habe que tal, un saludo