varito9071
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Wenas, voy a intentar comerme la avena jeje hasta que piye unos buenos cereales kon base de avena o pruebe la quinoa que me aconsejasteis haber que tal.
DESAYUNO ( 07:30 )
450ml de leche desnatada con colacao desgrasado
100 gr. de avena
2 tostadas de pan integral con miel o aceite de oliva.
ALMUERZO ( 11:30 )
2 rebanadas de pan de molde integral con pechuga de pavo/atun/jamon serrano/queso descremado
1 manzana
4 tortitas de arroz integral
COMIDA ( 14:30 )
Legumbres/arroz/pasta y un dia a la semana brecoli o coliflor con patata cocida
pechuga de pollo/salmon/ternera/atun cocido/huevos cocidos acompañado de patata cocida
1 naranja
PREENTRENO ( 17:30 )
40 gr. batido 77% carbohidratos 21% proteinas
2 rebanadas de pan de molde integral pechuga de pavo/atun/jamon serrano
ENTRENO ( 18:15-19:30 )
POSTENTRENAMIENTO ( 19:30-20:00 )
Nada mas acabar un platano y dos cucharadas de miel
Media hora despues batido proteinas 90%
CENA ( 22:00 )
pechuga de pollo/salmon/huevos cocidos con atun, todo ello acompañado siempre de verdura y patata cocida
1 yogur desnatado 0%.
En el desayuno nose si meter una pieza de fruta o en la cena a mayores
Pan: 70 gr. aprox. en comida y cena.
3.5 Litros de agua.
DESAYUNO ( 07:30 )
450ml de leche desnatada con colacao desgrasado
100 gr. de avena
2 tostadas de pan integral con miel o aceite de oliva.
ALMUERZO ( 11:30 )
2 rebanadas de pan de molde integral con pechuga de pavo/atun/jamon serrano/queso descremado
1 manzana
4 tortitas de arroz integral
COMIDA ( 14:30 )
Legumbres/arroz/pasta y un dia a la semana brecoli o coliflor con patata cocida
pechuga de pollo/salmon/ternera/atun cocido/huevos cocidos acompañado de patata cocida
1 naranja
PREENTRENO ( 17:30 )
40 gr. batido 77% carbohidratos 21% proteinas
2 rebanadas de pan de molde integral pechuga de pavo/atun/jamon serrano
ENTRENO ( 18:15-19:30 )
POSTENTRENAMIENTO ( 19:30-20:00 )
Nada mas acabar un platano y dos cucharadas de miel
Media hora despues batido proteinas 90%
CENA ( 22:00 )
pechuga de pollo/salmon/huevos cocidos con atun, todo ello acompañado siempre de verdura y patata cocida
1 yogur desnatado 0%.
En el desayuno nose si meter una pieza de fruta o en la cena a mayores
Pan: 70 gr. aprox. en comida y cena.
3.5 Litros de agua.
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