Ayuda con Mi Rutina de entrenamiento

Cesar Rodrigo

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Hola soy nuevo tengo 15 años , quisiera que opinen sobre esta rutina. Voy al gym hace 3 meses.Mido 1.69cm y peso 57kg. Me pueden decir si estoy haciendo bien o no. Quiero subir de peso. O tendria que ir 4 dias. Que me recomendarian

Rutina
Lunes:
*Pierna
Sentadillas 6 x 20
Femoral , Curl de pierna acostado 4x 12
Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada 4 x 12
Cuádriceps-Extensión de rodillas en máquina 4 x 12

*Hombro
Hombro-Deltoides posterior en máquina específica
caliento 2x15 y hago 4x 12
Hombro-Elevaciones frontales alternas mancuernas 4 x 12
Hombro-Press sentado con mancuernas 4 x 12
Hombro-Elevaciones laterales de brazos con mancuernas 4 x 12

*Abs
Abdomen-Elevaciones del tronco en banco inclinado
Abdomen-Elevaciones de rodillas en paralelas
Abdomen-Encogimientos con pies apoyados en banco

Martes:
*Pecho
Pecho-Press de banca plano 2 x 15 y 4x12
Pecho-Press de banca inclinado 4 x 12
Pecho-Aperturas mancuernas banco inclinado4 x 12
Pecho-Pull-over con mancuerna 4x12

*Bicep
Bíceps-Curl de bíceps con barra 2 x15 4 x12
Bíceps-Curl bíceps alterno con supinación 4x12
Bíceps-Curl de bíceps en el banco Scott 4x12
Bíceps-Brazos en cruz en polea alta 4x12

*Gemelos
Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina 6 x12
Gemelos-Elevaciones de talones sentado con barra 6 x12



Miercoles:
*Espalda
Espalda-Polea tras nuca 2 x15 - 4x12
Espalda-Polea al pecho 4x12
Espalda-Remo en polea baja 4x12
Espalda-Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x12

*Tricep
Tríceps-Press de banca plano manos juntas 2x15 y 4x12
Tríceps-Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda 4x12
Tríceps-Extensión codos con mancuerna a dos manos 4x12
Tríceps-Extensión de codos con mancuerna 4x12

*Abs
Abdomen-Elevaciones del tronco en banco inclinado
Abdomen-Elevaciones de rodillas en paralelas
Abdomen-Encogimientos con pies apoyados en banco

Jueves:
*Pierna
Sentadillas 6 x 20
Cuádriceps-Extensión de rodillas en máquina 4 x 12
Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada 4 x 12
Cuádriceps-Sentadilla hack 4x12
Femoral-Peso muerto con barra 4x12
Femoral , Curl de pierna acostado 4x 12

*antebrazo
Antebrazo-Curl de antebrazos, barra en supinación 4x12
Antebrazo-Curl de antebrazos, barra en pronación 4x12

*Trapecio

Viernes:
Hombro
Hombro-Press tras nuca con barra 2x15 y 4x12
Hombro-Press sentado con mancuernas 4x12
Hombro-Elevaciones laterales tronco inclinado o pájaro en banco 4x12
Hombro-Press frontal con barra 4x12


Bicep
Bíceps-Curl de bíceps en el banco Scott 2x15 4x12
Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x12
Bíceps-Curl bíceps alterno con supinación 4x12
Bíceps-Brazos en cruz en polea alta 4x12

Abs
Abdomen-Elevaciones de rodillas en paralelas
Abdomen-Elevaciones del tronco en banco inclinado
Abdomen-Encogimientos con pies apoyados en banco
 
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