Puedo agregar el peso muerto a esta rutina en mi dia de espalda??

erickchamp

New member
El dia de ayer puse esta rutina pero quiero saber en donde es mas conveniente que meta mi peso muerto si al final o al inicio??? ya estan algunas modificaciones q el comPañero SEBA me indico. (es para ganar volumen) GRACIAS

Rutina 4 dias.

Lunes: pecho-bicep

press plano o declinado 4x10-6
press inclinado 4x 10-6
aperturas inclinadas 3x10
poleas. 3x10-6

Curl con barra 4x8-6
Curl martillo sentado 3x10-6
Curl barra agarre invertido 4x10-6

Martes: cuadriceps-femorales

Sentadilla 4x10-8
Prensa 4x10-8
Extension de pierna 3x al fallo(en lo personal uso todo el peso y 10 me son insuficientes)

Sentadilla hack piernas cerradas 4x10-8
Peso muerto piernas semirrigidas o rumano(cual creen es mas completo?)3x10-6
Curl femoral tumbado o de pie 4x10-6

Miercoles:descanso o 40 min de cardio a baja intensidad con estiramientos

Jueves: Espalda-Tricep

Dominadas 4 al fallo
Remo con barra 4x10-6
Jalon al pecho agarre en V 4x10-6
Remo sentado en polea 4x10-6

Press frances Z 4x10-6
Extension de tricep x10-6
3 series de fondos al fallo

Viernes: Hombro-Trapecios-Gemelos

Press al militar al pecho con barra 4x10-6
Press arnold 4x10-6
Elevaciones laterales 4x10-6

Remo con barra abrieto a lo ancho de los hombros 3x10-8
Encogimientos con mancuerna 3x15-20

Puntas en prensa 3x10-20
puntas de pie 3x10-20
puntas sentado 3x15-25

Los descansos entre series
musculos grandes. 60 seg
chicos 45 seg.

Opinen modifiquen sugieran etc etc. es para ganar volumen(musculo)
 
Yo no sé cuándo es recomendable, pero te digo cómo entreno yo la espalda, por si te sirve de algo:

- 6 series de dominadas al fallo.
- 6 series de 10 repeticiones de remo con barra.
- 3 series de peso muerto de 8 repeticiones.

Y pa´la ducha. _esperma_
 
El único peso muerto que veo ahí es para femorales, está bien dónde está.

¿O además quieres meter peso muerto convencional? No comprendí eso bien.
 
El peso muerto es muy exigente dado el elevado kilaje que requiere, yo no lo incluiría sin reducir drásticamente los ejercicios de espalda. O alternalo. Es que es un ejercicio tan completo que como dice javirex, también viene de miedo para los femorales, incluso para los lumbares, antebrazos, trapecio, etc. es más un ejercicio único para una rutina de básicos. Creo yo.
 
asi es aparte del peso muerto de los femorales queria agregar el de espalda. Entonces diganmeque debo hacer???
 
Muchas Gracias!!! Suerte
 
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