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Nego

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hola qisiera saber una dieta de definicion y rutina para definir, mido 1.78 peso 78 kilos y tengo 16 años,voy al gimnacioace un año y 8 meses aproximadamente y ya logre el volumen que deseo,estoy un poco definido,tngo problemas con la zona abdominal en si,esta duro pero no marcada, voy 3 veces por semana y camino una hora y media por dia,de antemano gracias
 
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