vieja
New member
Muy buenas
desde hace un mes me he puesto a dieta un poquito a mi aire, leyendo un poco de aqui y alla, pero basicamente ha consistido en comer muchas verduras, ensaladas, atun y pavo, intentando reducir las grasas lo mas posible
mi objetivo es encontrarme los abdominales (me han dicho que tengo, pero aun no me lo creo, jejeje)
el caso es que en poco mas de un mas, y sin pasar hambre, he bajado 5 kilos y me encuentro bien. No calculo los pesos de las comidas ni nada. Mas bien me defeniría como 40% mesoformo y 60% endoformo. Peso 98kg actualmente, mido 1,92 y tengo 31 añitos.
He visto en un post la explicacion de la formula de Harris Benedict, y me la he aplicado, saliendome los siguientes resultados:
IMB 3000cal
de las cuales:
-980 cal de proteinas (245gramos)
-900 cal de grasas (100gramos)
-1200 cal de HC (300g)
Mi duda viene ahora, para calcular esos gramos diarios, hay alguina lista de alimentos o tengo que ir al super e ir fijandome uno por uno en cuantos gramos de proteinas, grasas y HC tienen???? teneis alguno un listado que me podais pasar?
gracias
desde hace un mes me he puesto a dieta un poquito a mi aire, leyendo un poco de aqui y alla, pero basicamente ha consistido en comer muchas verduras, ensaladas, atun y pavo, intentando reducir las grasas lo mas posible
mi objetivo es encontrarme los abdominales (me han dicho que tengo, pero aun no me lo creo, jejeje)
el caso es que en poco mas de un mas, y sin pasar hambre, he bajado 5 kilos y me encuentro bien. No calculo los pesos de las comidas ni nada. Mas bien me defeniría como 40% mesoformo y 60% endoformo. Peso 98kg actualmente, mido 1,92 y tengo 31 añitos.
He visto en un post la explicacion de la formula de Harris Benedict, y me la he aplicado, saliendome los siguientes resultados:
IMB 3000cal
de las cuales:
-980 cal de proteinas (245gramos)
-900 cal de grasas (100gramos)
-1200 cal de HC (300g)
Mi duda viene ahora, para calcular esos gramos diarios, hay alguina lista de alimentos o tengo que ir al super e ir fijandome uno por uno en cuantos gramos de proteinas, grasas y HC tienen???? teneis alguno un listado que me podais pasar?
gracias