Hola llevo dos años y medio en el gimnasio, Mido 1'75 y peso 71 kg, ahora practicamente estoy sin grasa y me gustaria volver a cojer volumen, voy a hacer una dieta de volumen aver que os parece.
Desayuno 9:30- 400ml leche con cereales integrales y tortilla 4 claras y 1 huevo entero.Y multivitaminico.
Almuerzo 12:30- Dos sandwich atún o pavo y un plátano.
Comida 15:00:Legumbres/Pasta y carne/Arroz y carne( mas o menos ya que en las comidas intento hacerlo muy variado igual meto patata o verduras..depende del dia)
Merienda(antes gym)17:30: 75gr avena con dos yogures desnatados o 5 tortitas de arroz Bio century con 5 lonchas de pavo y un par d yogures.
ENTRENO 19:00---20.30 mas o menos
Post entreno: 20.30--21.00/ Una cucharada de miel, Un plátano y un puñado de almendras sin sal.
Cena 22.30: Pescado y verdura o Pechuga y Verdura.( a veces le meto algo de patata cocida)
Esta es mi dieta aver si me podeis aconsejar que cosas deberia de cambiar o q cosas me irán mejor o peor..
Gracias de antemano!
Desayuno 9:30- 400ml leche con cereales integrales y tortilla 4 claras y 1 huevo entero.Y multivitaminico.
Almuerzo 12:30- Dos sandwich atún o pavo y un plátano.
Comida 15:00:Legumbres/Pasta y carne/Arroz y carne( mas o menos ya que en las comidas intento hacerlo muy variado igual meto patata o verduras..depende del dia)
Merienda(antes gym)17:30: 75gr avena con dos yogures desnatados o 5 tortitas de arroz Bio century con 5 lonchas de pavo y un par d yogures.
ENTRENO 19:00---20.30 mas o menos
Post entreno: 20.30--21.00/ Una cucharada de miel, Un plátano y un puñado de almendras sin sal.
Cena 22.30: Pescado y verdura o Pechuga y Verdura.( a veces le meto algo de patata cocida)
Esta es mi dieta aver si me podeis aconsejar que cosas deberia de cambiar o q cosas me irán mejor o peor..
Gracias de antemano!