1. Encontre esta rutina en el foro! es para volumen?? # 1
    erickchamp

    Encontre esta rutina en el foro! es para volumen??

    Lunes. Espalda y biceps.

    Superserie.
    Jalones con brazos rectos 3x10
    Dominadas con agarre medio 3x10

    Remo inclinado con barra 3x8

    Yo añadiría unos pesos muertos para trabajar la parte inferior de la espalda. No deberían faltar lumbares.

    Superserie.
    Curl alterno sentado 3x8
    Curl con barra sentado 3x8

    Curl predicador a un brazo 2x8

    Martes. Hombros y gemelos.

    Superserie.
    Elevaciones laterales con mancuernas 3x8-10
    Pres con mancuernas sentado 3x8-10
    (Se aplica el principio de preexhaustación).

    Remo al mentón 3x8
    Yo lo realizaría con un agarre aproximadamente igual a la anchura de los hombros... así se implica más al deltoides lateral y menos al trapecio. Los codos siempre por encima de la barra, nunca deben quedar por debajo del nivel de esta.

    Contracciones de deltoides posterior el Peck-Deck 3x10

    Superserie.
    Elevaciones de talones sentado 3x12
    Elevaciones de talones tipo burro 3x12

    Elevaciones de talones de pie 3x10


    Jueves: Pectoral y triceps.

    Superserie.
    Aberturas planas con mancuerna 3x8
    Pres de banca 3x8

    Pres de banca con mancuernas 3x6-8
    Fondos en paralelas 2 series al fallo.
    Los fondos para pectoral mejor con agarre abierto.

    SUperserie.
    Extensiones en polea 3x8
    Pres francés tumbado (rompecráneos) 3x8

    Pres francés sentado con barra 3x8

    Muslos.
    SUperserie.
    Extensiones de piernas 3x10
    Prensa atlética 3x10

    Sentadilla 2x8-10

    Superserie.
    Curl femoral tumbado 3x10
    Peso muerto con piernas rígidas 3x10

    si es asique descanso debo manejar para las superseries???

    GRACIAS!!

  2. Encontre esta rutina en el foro! es para volumen?? # 2
    EsQalido
    si

+ Responder tema
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