Sergiok00
New member
Bueno esta es la rutina de volumen que le pedi a mi monitor que me haga, el objetivo es volumen .. 2 meses aproximadamente hasta cambiarla nuevamente. Mi monitor me la armo para 3 días.. pero ahora que tengo un poco mas de tiempo libre queria hacerla 4 dias. En vez de Lunes , Miercoles y Viernes .. Pasaria a Lunes, Martes , Jueves y Viernes.. Descansando el miercoles. Como puedo acomodarla para hacer 4 días?.
Les dejo la rutina :
Lunes Dorsal y Triceps
Dominadas Frontal o trasnuca
Remo con mancuerna
jalon polea trasnuca
Pullover con mancuerna
-------
Press Frances con barra w
Press triceps
Fuerzas en polea de pie
Press frances de pie.
Miercoles Pecho Y biceps.
Press de banca
Press superior con barra
Apertura en maquina
press superior en banco declinado con barra.
-------
Curl con barra
Curl alternado con mancuernas de pie.
Curl con biceps en polea
Curl con mancuernas en 45º
Viernes Hombros y Piernas
Press militar tras nuca sentado
Press sentado con mancuernas
Elevaciones posteriores con mancuernas
Encogimientos de Hombros de Pie con Mancuernas
-------
Prensa
sentadillas
Gemelos
Extensiones en maquina
Series y repeticiones: Piramidal
10/8/8/6
Subiendo el peso.
¿Esta rutina es correcta? Y de ser asi , ¿Como puedo acomodar los musculos para 4 días(Lunes martes, miercoles y viernes)?
Mis datos:
18 años
65kg.
1,76
Tiempo Entrenando: 10 meses.
Les dejo la rutina :
Lunes Dorsal y Triceps
Dominadas Frontal o trasnuca
Remo con mancuerna
jalon polea trasnuca
Pullover con mancuerna
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Press Frances con barra w
Press triceps
Fuerzas en polea de pie
Press frances de pie.
Miercoles Pecho Y biceps.
Press de banca
Press superior con barra
Apertura en maquina
press superior en banco declinado con barra.
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Curl con barra
Curl alternado con mancuernas de pie.
Curl con biceps en polea
Curl con mancuernas en 45º
Viernes Hombros y Piernas
Press militar tras nuca sentado
Press sentado con mancuernas
Elevaciones posteriores con mancuernas
Encogimientos de Hombros de Pie con Mancuernas
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Prensa
sentadillas
Gemelos
Extensiones en maquina
Series y repeticiones: Piramidal
10/8/8/6
Subiendo el peso.
¿Esta rutina es correcta? Y de ser asi , ¿Como puedo acomodar los musculos para 4 días(Lunes martes, miercoles y viernes)?
Mis datos:
18 años
65kg.
1,76
Tiempo Entrenando: 10 meses.