Cómo consumir grasas buenas?

daviman

New member
Hola a todos! tengo 28 años, peso 76kg, mido 186cm, y necesito de su ayuda!!

LLevo una rutina de tres días de pesas y 3 de cardio.

Mi objetivo éste año es marcar abdominales y el poco pecho que he ganado _oveja_

Según lo que he leído en el foro, es necesario consumir unos 15 gramos de grasas buenas, no? Pero cómo se controla eso??

Compré unas cápsulas de aceite de pescado que contienen cada una 1 gramo. Es decir, tengo que tomar 15 cápsulas por día??
No da el bolsillo _ehhh!_

Y para consumir de forma natural (pescados, etc) lo veo difícil porque no tengo tiempo para cocinar.

Algún consejo?? desde ya muchas ¨grasas¨, digo muchas gracias!!_iloveu_
 
Dos o tres ruedas de salmón vuelta y vuelta a la plancha con muy poquito de aceite de oliva no requiere mucha preparación... pero lo mismo te sale más caro que las cápsulas jeje. Las nueces también son ricas en omega-6 pero lo mismo te desestabiliza la dieta.

Mi consejo es que intentes obtener las grasas con productos naturales y complementes, pero que no sea todo capsulas.
 
¿Sólo 15gr. de grasas? Eso es muy poco y no hace falta sacarlas de ningún suplemento, ni mucho menos tomarte veinte mil pastillas... Hay varias fuentes de grasas saludables y sin tener que estar todo el día cocinando.
 
Si bueno, por ahí me recomendaron el aceite de canola, que viene en botella ya sale más barato que el de pescado. Así que lo empecé a tomar hoy por cucharadas con las comidas.... a ver qué tal me va!
Espero terminar este año con algún resultado visible de todo el trabajo realizado jejeje! _barbacoa__tragar__oveja__cagando_
 
Y no sería mucho más fácil, digo yo, tomar aceite de oliva en las comidas que se necesite o se quiera añadir y unos frutos secos (avellanas, nueces, anacardos....) antes de dormir, ¿y ya está?.
Creo que esa es la forma más común y fácil de tomar esas grasas buenas.

Saludos!
 
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