Max sti o HST??

JRB2

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Rutina max sti

Hola gente.

Despues de un largo tiempo sin levantar serio ...decidi volver. Ahora mismo planeo crear un rutina, basandome en los principios de max sti (hace mucho que no me actualizo en sistemas de entrenamiento).

La rutina seria la siguiente:

RUTINA A

PIERNA--------------Sentadilla
PANTORRILLA---------Levantamiento
PECHO---------------Press banco plano
TRICEPS-------------Press Frances acostado
ESPALDA-------------Remo con barra
HOMBRO--------------Press militar
ABDOMINALES---------Elevaciones de rodillas

RUTINA B

PIERNA--------------Peso muerto
PANTORRILLA---------Levantamiento
PECHO---------------Press de banco inclinado o el mismo que A
ESPALDA-------------Remo con barra o jalones en polea?
BICEPS--------------Curl barra Z
HOMBRO--------------Remo al menton
ABDOMINALES---------Acostado o el mismo que A

Aun estoy decidiendo si hacerla 4 dias/ semana o solo 3... aunque me inclino mas por 4.

Que opinan? es mucho? que ejercicios me recomiendan cambiar?

-Una cosa mas....alguien sabe donde puedo conseguir un calculador de 10, 8 y 6 RM (lo ocupo para calcular los pesos a usar en la rutina)

...perdon por mi español y faltas ortograficas.

Gracias de antemano.
 
Última edición:
Yo te recomiendo entrenar sólo 3 dias a la semana, dejando 48 horas de descanso entre sesiones.

En cuanto al calculador de RMs, aquí te dejo un enlace:

Calculadoras. Calcular la repeticion maxima
 
Hola gente.

Despues de un largo tiempo sin levantar serio ...decidi volver. Ahora mismo planeo crear un rutina, basandome en los principios de max sti (hace mucho que no me actualizo en sistemas de entrenamiento).

La rutina seria la siguiente:

RUTINA A

PIERNA--------------Sentadilla
PANTORRILLA---------Levantamiento
PECHO---------------Press banco plano
TRICEPS-------------Press Frances acostado
ESPALDA-------------Remo con barra
HOMBRO--------------Press militar
ABDOMINALES---------Elevaciones de rodillas

Quitaría de la A el ejercicio de triceps. Ya va bien con el press plano y el militar. Además si lo dejas te quita fuerza para el militar

RUTINA B

PIERNA--------------Peso muerto
PANTORRILLA---------Levantamiento
PECHO---------------Press de banco inclinado o el mismo que A
ESPALDA-------------Remo con barra o jalones en polea?
BICEPS--------------Curl barra Z
HOMBRO--------------Remo al menton
ABDOMINALES---------Acostado o el mismo que A

Jalones en polea en lugar de remo. Mejor cambiar el plano del ejercicio de tirón, ya que no tienes ningún ejercicio de tirón vertical para la espalda. Mejor aún serían dominadas. Quitaría el de pantorrilla, aunque no estoy seguro de cual es

Aun estoy decidiendo si hacerla 4 dias/ semana o solo 3... aunque me inclino mas por 4.

Que opinan? es mucho? que ejercicios me recomiendan cambiar?

-Una cosa mas....alguien sabe donde puedo conseguir un calculador de 10, 8 y 6 RM (lo ocupo para calcular los pesos a usar en la rutina)

...perdon por mi español y faltas ortograficas.

Gracias de antemano.

De nada, un abrazo
 
Hola, gracias por las sugerencias y ayuda.

Respecto al calculadro de RM..ese tipo por que no me permite conocer 10,8,6 RM que es lo que busco (que yo sepa).... igual muchas gracias.
busco uno que apartir de 2 distintos RM ya conocidos me permita obtener otros RM. e.g hago 13 rep con X peso, luego 8 con Y y luego obtengo otros RM (claro no 100% preciso)

Encontre uno (no puedo poner el link por que tengo menos de 15 posts)


-lastima que solo tiene hasta 12 rep... hoy fui a querer obtener los pesos y pues con un peso que pense que haria 12 o menos termine haciendo 14-16 :S
lo tendre que hacer de nuevo...
 
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