¿que les parece mi rutina de entrenamiento ?

[davidstoro]

MARTES

PECHO
Press de Banca Plano 4 series
Press de Banca inclinado 3 series
Press de banca declinado 3 series
Press de banca con mancuernas inclinado 3 series
Aperturas con mancuernas en banco plano 3 series
HOMBRO
Frontal con rotación dela muñeca 4 series
Press sentado con mancuernas 4 series
Elevaciones frontales 3 series
Elevaciones laterales 3 series
TRICEPS
Extension de los antebrazos sentado con mancuernas 4
Extensión de brazos con barra z 4
Patada atrás con mancuernas 3
Fondos entre bancos 3


JUEVES

BICEPS
Curl de biceps con barra z en banco 3 series
Curl de biceps concentrado 4 series
Curl de biceps con mancuerna en banco 3 series
Curl de antebrazos en pronación 4 series
Curls de antebrazos en supinación 3 series
ESPALDA
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3series
Remo horizontal con barra 4 series
ABDOMINALES
Elevaciones de tronco en banco plano 4
Elevaciones de tronco en banco inclinado 4
Elevaciones de piernas en banco inclinado 4 series
Encojimientos 3 series
PIERNAS
Sentadillas 4 series
Extensión de piernas en máquina 4 series
Elevacion de talones depie 4 series


SABADO

PECHO
Press de Banca Plano 4 series
Press de Banca inclinado 3 series
Press de banca declinado 3 series
Aperturas con mancuernas en banco plano 3 series
Pull Over 3 series
HOMBRO
Press frontal y trasnuca 4 series
Press sentado con mancuernas 3 series
Elevaciones laterales inclinado 3 series
Encogimiento hombros y remo al cuello 4 series
TRICEPS
Extension de los antebrazos sentado con mancuernas 4
Extensión de brazos con barra z 4
Press frances en banco plano 3
Elevacion de antbrazos sentado 3


DOMINGO


BICEPS
Curl de biceps sentado 4 series
Curl de biceps martillo sentado 3 series
Curl de biceps martillo alterno sentado 3 series
Curls de biceps con barra z depié ,cerrado y en pronación 3 series
ESPALDA
Peso muerto con barra 4 series
extensión de tronco en banco 4 series
ABDOMINALES
Elevaciones de tronco en banco plano 4
Giro ruso declinado 4
Flexión lateral de tronco 4 series
Corte de tronco 3 series
Encojimientos 1 serie
PIERNAS
Sentadillas 3 series
Curl de piernas acostado 3 series
Elevacion de talones depie 4 series
Elevacion de talones sentado 4 series

 

[Winston Bogarde]

Muy pocos ejercicios... Yo le añadiría 15 ejercicios más por día más 60 minutos de cardio.

 

[davidstoro]

enserio? :S

 

[RuD]

Normal que tardes dos horas y media en terminar... n.ñ

Eso es una burrada amigo, cambialo ya, empieza a informarte, lo primero que debes de saber es la máxima de que NO MÁS ES MEJOR.

Es un disparate de ejericios. Un día debe tener 7 ejercicios, 8 como mucho muchisimo. 4 por musculo grande y 3 por pequeño (en una weider). Dos grupos musculares por día.

 

[davidstoro]

bale modificare la rutina a menos tiempo ...

 

[davidstoro]

pero mas o mneos esta bien plantada no?