Dieta para eliminar la grasa abdominal

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Hola! Me he hecho esta dieta para limpiarme al 100%. tengo un 13-14% de grasa mas o menos. y quiero bajar a 9-10% (Mi objetivo es conseguir llegar al 10.5% antes de navidad. No se si es una imposibilidad :D ).

Lunes
Desayuno
- 30 gr de cereales bajos en grasa con leche desnatada
almuerzo
- 1 pieza de fruta
comida
- Ensalada de lechuga, tomate y atún
merienda
- 1 infusión
cena
- Pechuga de pollo a la plancha

Martes
Desayuno
- 3/4 de una cuchara de colacao con leche desnatada
almuerzo
- 1 pera
comida
- Verduras hervidas (el cocido de toda la vida)
- Filete de ternera a la plancha
merienda
- Zumo de naranja
cena
- Sopa de ave con fideos
- 75gr. de pechuga de pavo

Miercoles
Desayuno
-Zumo de naranja
almuerzo
-50gr. de pechuga de pavo
comida
-Pollo asado o a la plancha con ensalada de lechuga
merienda
- 1 infusión
cena
-Caldo de ave o verduras (de la sopa de aller)
-Filete de merluza al vapor o a la plancha
Jueves
Desayuno
-30gr de cereales bajos en grasa con leche desnatada
almuerzo
-1 pieza de fruta
comida
-Un plato de legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) con ensalada de lechuga
merienda
-Un yogurt 0%
cena
-1 tortilla de 1 huevo entero con atun en aceite de oliva

Viernes
Desayuno
-3/4 de cucharada de colacao con leche desnatada
almuerzo
-50gr de pechuga de pavo
comida
-Ensalada de lechuga, pechuga de pavo (en taquitos) y aceitunas
merienda
-Batido proteico casero ( 1 platano , leche desnatada, 1 clara de huevo, 1 cucharada de miel y cereales. todo a la batidora)
cena
-Sopa de ave con fideos o de verdura
-Pechuga de pollo a la plancha

SÁBADO DIA TRAMPA :D :D :D

Domingo
Desayuno
-3/4 de cucharada de colacao con leche desnatada
almuerzo
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comida
-Paella de marisco ó Un plato de pasta
merienda
-1 yogurt
cena
- Una ensalada.

(El domingo es un día también un poco menos estricto en el cual puedo comer algo diferente)

Yo entreno todos los dias sobre las 4 y media (entre la comida y la merienda) menos sábado y domingo. 50-60 largos en la piscina; 30 min. correr/elíptica/bici estática y un día si uno no una sesión de ejercicios abdominales abdominales
 
Tienes razon con esa dieta vas a secar al 100%, es decir , te vas a quedar momia, jaja.
Calculate las kcal que necesitar para definir anda.
 
Tronko, los compañeros tienen mucha razon, no solo vas a perder la grasa abdominal, vas a perder hasta las uñas. Mira ahora mismo estas en el mismo porcentaje de grasa ke yo, te aseguro ke es posible llegar a navidades en un 10%, ya ke yo estaba en 17% hace un mes, pero es ke con tu dieta vas a perder tambien el musculo y eso no lo querras digo yo.
Por decir algo, tu desayuno es muy pobre y es de las comidas fundamentales, hechale claras de huevo, avena y fruta.
En fin si buscas por aki encontraras infinidad de dietas, debes calcular las calorias ke necesitas diarias y restarle unas 500 aprox.
Sobretodo busca informacion, ke no cuesta tanto y animo.
 
tu información: 14 años 52,9 kg 166 cm

tu estas mal de la cabeza o que, no hagas tonterías y come que ya tendrás tiempo de abdominales. no estas desarrollado del todo así que deja que el cuerpo te crezca y luego ya haces las cosas
¿tus padres es que no opinan nada de lo que comes?
 
No pongas nada de grasas buenas a ver si te va a engordar. Es que no leeis, asi pasa.
Y otra cosa, "dieta para eliminar grasa abdominal". Seguro que tu cuerpo va a decir: "Eh, vamos a quitarle grasa abdominal que es lo que quiere"
Perdona macho pero no se puede.
 
Esa dieta es para ir derecho a un agujero no?¿? :D
 
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