Asturies
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Hola! Me he hecho esta dieta para limpiarme al 100%. tengo un 13-14% de grasa mas o menos. y quiero bajar a 9-10% (Mi objetivo es conseguir llegar al 10.5% antes de navidad. No se si es una imposibilidad ).
Lunes
Desayuno
- 30 gr de cereales bajos en grasa con leche desnatada
almuerzo
- 1 pieza de fruta
comida
- Ensalada de lechuga, tomate y atún
merienda
- 1 infusión
cena
- Pechuga de pollo a la plancha
Martes
Desayuno
- 3/4 de una cuchara de colacao con leche desnatada
almuerzo
- 1 pera
comida
- Verduras hervidas (el cocido de toda la vida)
- Filete de ternera a la plancha
merienda
- Zumo de naranja
cena
- Sopa de ave con fideos
- 75gr. de pechuga de pavo
Miercoles
Desayuno
-Zumo de naranja
almuerzo
-50gr. de pechuga de pavo
comida
-Pollo asado o a la plancha con ensalada de lechuga
merienda
- 1 infusión
cena
-Caldo de ave o verduras (de la sopa de aller)
-Filete de merluza al vapor o a la plancha
Jueves
Desayuno
-30gr de cereales bajos en grasa con leche desnatada
almuerzo
-1 pieza de fruta
comida
-Un plato de legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) con ensalada de lechuga
merienda
-Un yogurt 0%
cena
-1 tortilla de 1 huevo entero con atun en aceite de oliva
Viernes
Desayuno
-3/4 de cucharada de colacao con leche desnatada
almuerzo
-50gr de pechuga de pavo
comida
-Ensalada de lechuga, pechuga de pavo (en taquitos) y aceitunas
merienda
-Batido proteico casero ( 1 platano , leche desnatada, 1 clara de huevo, 1 cucharada de miel y cereales. todo a la batidora)
cena
-Sopa de ave con fideos o de verdura
-Pechuga de pollo a la plancha
SÁBADO DIA TRAMPA
Domingo
Desayuno
-3/4 de cucharada de colacao con leche desnatada
almuerzo
-----
comida
-Paella de marisco ó Un plato de pasta
merienda
-1 yogurt
cena
- Una ensalada.
(El domingo es un día también un poco menos estricto en el cual puedo comer algo diferente)
Yo entreno todos los dias sobre las 4 y media (entre la comida y la merienda) menos sábado y domingo. 50-60 largos en la piscina; 30 min. correr/elíptica/bici estática y un día si uno no una sesión de ejercicios abdominales abdominales
Lunes
Desayuno
- 30 gr de cereales bajos en grasa con leche desnatada
almuerzo
- 1 pieza de fruta
comida
- Ensalada de lechuga, tomate y atún
merienda
- 1 infusión
cena
- Pechuga de pollo a la plancha
Martes
Desayuno
- 3/4 de una cuchara de colacao con leche desnatada
almuerzo
- 1 pera
comida
- Verduras hervidas (el cocido de toda la vida)
- Filete de ternera a la plancha
merienda
- Zumo de naranja
cena
- Sopa de ave con fideos
- 75gr. de pechuga de pavo
Miercoles
Desayuno
-Zumo de naranja
almuerzo
-50gr. de pechuga de pavo
comida
-Pollo asado o a la plancha con ensalada de lechuga
merienda
- 1 infusión
cena
-Caldo de ave o verduras (de la sopa de aller)
-Filete de merluza al vapor o a la plancha
Jueves
Desayuno
-30gr de cereales bajos en grasa con leche desnatada
almuerzo
-1 pieza de fruta
comida
-Un plato de legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) con ensalada de lechuga
merienda
-Un yogurt 0%
cena
-1 tortilla de 1 huevo entero con atun en aceite de oliva
Viernes
Desayuno
-3/4 de cucharada de colacao con leche desnatada
almuerzo
-50gr de pechuga de pavo
comida
-Ensalada de lechuga, pechuga de pavo (en taquitos) y aceitunas
merienda
-Batido proteico casero ( 1 platano , leche desnatada, 1 clara de huevo, 1 cucharada de miel y cereales. todo a la batidora)
cena
-Sopa de ave con fideos o de verdura
-Pechuga de pollo a la plancha
SÁBADO DIA TRAMPA
Domingo
Desayuno
-3/4 de cucharada de colacao con leche desnatada
almuerzo
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comida
-Paella de marisco ó Un plato de pasta
merienda
-1 yogurt
cena
- Una ensalada.
(El domingo es un día también un poco menos estricto en el cual puedo comer algo diferente)
Yo entreno todos los dias sobre las 4 y media (entre la comida y la merienda) menos sábado y domingo. 50-60 largos en la piscina; 30 min. correr/elíptica/bici estática y un día si uno no una sesión de ejercicios abdominales abdominales