Acomodar los musculos en 3 dias a la semana

J.I.

New member
HOLA A TODOS.

QUISIERA QUE OPINARAN ACERCA DE MI PROXIMA RUTINA, YA QUE EL SIGUIENTE MES ENTRO A EL SERVICIO Y SOLO TENGO TRES DIAS LIBRES: PODRAS AYUDARME?

QUE PIENSAS ACERCA DE LA DISTRIBUIR LOS MUSCULO?

LUNES:

ESPALDA Y PECHO

MIERCOLES:

PIERNA Y HOMBRO.

VIERNES:

BICEPS Y TRICEPS

DOMINGO: CARDIO

MIDO 1 74 Y PESO 68 KILOS.

OPINEN_chino_, GRACIAS POR SU TIEMPO.
 
Última edición:
no puedes junta espalda y pecho,son grupos grandes
separalos
 
no puedes junta espalda y pecho,son grupos grandes
separalos

¿Por qué no?

Una distribución muy clásica y que me gusta más que esa es

- Pecho/ espalda
- Pierna
- Hombro-brazo

3 días, con 1 día de descanso

Hay un hilo fijo que se llama Rutinas weider que funcionan.
Un forero que se llama Bardok puso una rutina muy buena con esta disposición.
 
yo por ahora estoy haciendo esta:

espalda-tríceps
pecho-bíceps
pierna-hombro

PD: pureta en la rutina esa que has puesto estaría bien esta distribución?

espalda-pecho <-- 4 de cada?
espalda <---5 pierna 2 gemelo?
Hombro-brazos <--- 4 hombro 2 tríceps 2 bíceps?
 
HOLA A TODOS.

QUISIERA QUE OPINARAN ACERCA DE MI PROXIMA RUTINA, YA QUE EL SIGUIENTE MES ENTRO A EL SERVICIO Y SOLO TENGO TRES DIAS LIBRES: PODRAS AYUDARME?

QUE PIENSAS ACERCA DE LA DISTRIBUIR LOS MUSCULO?

LUNES:

ESPALDA Y PECHO

MIERCOLES:

PIERNA Y HOMBRO.

VIERNES:

BICEPS Y TRICEPS

DOMINGO: CARDIO

MIDO 1 74 Y PESO 68 KILOS.

OPINEN_chino_, GRACIAS POR SU TIEMPO.

Trabajar juntos biceps y triceps es bueno pero AGOTADOR
 
¿Por qué no?

Una distribución muy clásica y que me gusta más que esa es

- Pecho/ espalda
- Pierna
- Hombro-brazo

3 días, con 1 día de descanso

Hay un hilo fijo que se llama Rutinas weider que funcionan.
Un forero que se llama Bardok puso una rutina muy buena con esta disposición.

100% de acuerdo
 
lo decia pòr lo cansado que te deja un grupo muscular para luego hacer el otro
pienso que hay que ir con todo para un grupo,con toda la energia
y si lo haces asi estaras mas agotado para ir con el otro musculo respectivamente
 
muchas gracias por todas sus opiniones.

Estoy pensando en hacer la rutina de PURETA
 
Otra opción, para que cada grupo muscular no deba esperar toda una semana hasta trabajar de nuevo, es hacer ejercicios de cada grupo muscular, uno o dos solamente, pero ir trabajando casi todos los grupos todos los días (3 días a la semana).

Te doy un ejemplo de rutina que hacía hace un par de meses, entrenando en casa:

Lunes:
espalda - dominadas agarre amplio
pecho - press inclinado
hombros - press militar
gemelos - elevaciones
biceps - curls con barra
antebrazos - curls en pronacion y supinacion

Miercoles:
espalda - peso muerto
pecho - aperturas con mancuernas
hombros - elevaciones laterales
abdominales - crunch y elevacion de piernas colgado de las manos
biceps y braquial - curl martillo con mancuernas

Viernes:
piernas - sentadillas y sentadillas sumo
hombros - elevaciones frontales
espalda - remo con barra
triceps - fondos en paralelas y press frances


Suerte!
 
Hola a todos soy nuevo en este foro y tengo muchas preguntas. Si fueran tan amables corrijanme en esto que voy a exponer que es todas mis dudas brevemente.
Mido 178cm, peso 79Kg.

1° Entreno en el gym hace 3 meses y mi rutina es martes, jueves y sabado. Hago en cada sesión lo mismo y trabajo todo el cuerpo por dia ( espalda, pectorales, biceps, triceps, hombros, abdominales, femorales, gemelos ).

2° Ahora no sigo ninguna dieta ( cuando empece el primer mes si la respetaba comia 5 veces al dia con buen insumo de frutas verduras y carnes, ademas consumia creatina monohidratada me ayudo bastante en aumentar rapidamente la intensidad y las repeticiones, empece con 8 kilos para cada parte de mi cuerpo. Ahora cargo en torso 30 brazos 12 y en piernas 50 ).

3° No veo resultados en mis abdominales ( quiza por la comida chatarra que ultimamente por el tiempo consumo bastante, o porque estoy sentado mucho tiempo por los estudios, pero si realizo muchos abdominales ). Otras partes de mi cuerpo si estan duras pero sin aumento de musculo. Toda mi vida incluso sin ir al gym he tenido los brazos flacos, las piernas regular y mi estomago grande. Asi me coma una vaca entera lo unico que engordo es mi estomago.

Por favor ayudenme con recomendaciones, dieta a seguir, conservar mi rutina o cambiarla?, que suplementos tomar?. Cuando entre al gym queria estar hinchado y todo eso, pero ahora quiero ganar masa muscular regular, bajar el estomago y sobre todas las cosas quiero que mis musculos se marquen asi no crezcan tanto. El problema es mi tiempo solo puedo entrenar martes jueves y sabado si postearan una rutina weider ideal para mi seria genial.

Gracias por su comprensión.
 
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