Ayuda,maquina de ejercicios multifuncion casa

  1. Ayuda,maquina de ejercicios multifuncion casa #1
    inmortal009

    Ayuda,maquina de ejercicios multifuncion casa

    Hola a todos, recientemente me compre una maquina para hacer ejercicios de 150lb y ya lo termine de armar como este

    guias.masoportunidades.com.ar/wp-content/uploads/2009/02/gym4.jpg

    En el manual salen muy bien explicados los 12 ejercicios que se pueden hacer, la mayoria ejercita 2 grupos musculares a la vez

    Tengo 18 años mido 1.86m(6"1' pies) y peso unos 86Kg(190lb) soy de contextura delgada para no decir que estoy flaco ...

    Bueno lo que vine a preguntar es que si podré lograr algo en cuanto a definición y volumen con esta máquina y su opinion sobre ella, valdria la pena comprar proteinas?.

    Fui al gym por 2 semanas en mis vacaciones de medio año y tengo planeado ir en las vacaciones de verano que son 3 meses pero por ahora no tengo tiempo y pienso ejercitarme en casa.

    Creo que llevo una buena alimentación y ahora que empezaré con los ejercicios reduciré aun mas el consumo de grasas y aumentare las proteinas


    LA RUTINA...
    Martes---->Pecho,hombros,piernas(todos los musculos)
    Miercoles-->abdominales,espalda,triceps,bicepts
    Jueves---->pecho,abdominales,piernas
    Sabado--->abdominales,espalda, bicepts, tricepts,pecho

    De cada ejercicio que haga pretendo hacer 4 sets de 10 repeticiones. Creo que esta bien ordenada y deja descansar los musculos si no es así agradeseria mucho sus consejos.

    gracias de antemano por sus opiniones.

  2. Ayuda,maquina de ejercicios multifuncion casa #2
    Jose Carlos Bula
    segun lo que yo he escuchado no puedes hacer dos musculos grandes el mismo dia como espalda y pecho, y no puedes hacer tricep al dia siguiente o anterior a pecho ya que al hacer pecho tambn trabajas el tricep y no lo estarias dejando descansar y lo mismo con bicep y espalda no puedes hacer bicep al dia siguiente o anterior a espalda ya que al hacer espalda tambn trabajas el bicep y no lo estarias dejando descansar lo suficiente, cada musculo debe descansar como minimo 48hs si no no crece, esto repito es lo q yo creo pq es lo q he escuchado pro no soy profesional ni nd

  3. Ayuda,maquina de ejercicios multifuncion casa #3

  4. Ayuda,maquina de ejercicios multifuncion casa #4
    inmortal009
    Excelente muchas gracias por los consejos Jose y las guias pedromc1789 sin duda que me han aclarado es indispensable que todo novato las lea.

    En este es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/distribucion-grupos-musculares-4626.html post encontre una rutina que creo cumple con las reglas de descanso para los musculos y las combinación de los ejercicios gracias al usuario Intensidad

    1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna reseñable.

    Lunes: Pecho-Gemelos
    Martes: Espalda-Triceps
    Miercoles: descanso
    Jueves: Cuadriceps-Femoral
    Viernes: Hombros-Biceps

    Si la modifico un poco para ajustarla a mi horario

    Martes: Pecho-Gemelos-abdominales
    Miercoles: Espalda-Triceps
    Jueves: Cuadriceps-Femoral-abdominales
    Viernes: Descanso
    Sabado: Hombros-Biceps-abdominales

    Los abdominales que agregé quedan bien?

    Gracias nuevamente por sus respuestas

+ Responder tema

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