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Hombro de mier... ¬¬
Buenas, comenzare por dar mis datos.
Datos:
Edad: Tengo 15 años
Estatura: mido 1.74
Peso: 56,900 kilos (actualizado el 29 de septiembre de 2010) e subido casi 3 kilos en 2 meses, algo es algo…
Mi % de grasa corporal: no me lo sé
Al principio no tenía ninguna rutina, nada, cambiaba de rutina cada semana, NO TENIA NADA ESTABLE, hasta que conocí este subforo y me dedique a leer y a leer…
Ya llevo 2 meses y algo en el gym y SEGUIRÉ dándole caña como nunca.
Mi rutina nueva que confeccione hoy y la pondré a prueba la siguiente semana y pondré los resultados en este diario (antes iba 3 veces a la semana al gym pero ahora aumente a 4 días)
Martes: Pecho-Tríceps
Pecho
-Press Banca: 12 (aumentar peso) 12 (aumentar peso) 10-10
-Press Banca inclinado con mancuernas: 12 (aumentar peso) 10 (aumentar peso) 10-10
-Peck-Deck: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Máquina de press 12 (aumentar peso) 10 (aumentar peso) 10-10
Tríceps
-Polea Tríceps soga: 12-12-12-12
-Polea Tríceps barra: 12-12-12-12
-Extensión de los antebrazos sentado: 10-10-10-10
Miércoles: Espalda-Trapecio-Pantorrillas
Espalda
-Jalones tras nuca: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Jalones al pecho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Remo con polea: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Serrucho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
Trapecio
-Encogimiento con Barra: 10-10-10-10
-Encogimiento con mancuernas: 10-10-10-10
Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20
Jueves: Bíceps-Hombros
Bíceps
-Curl Barra sentado: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Curl con mancuernas en banca: 4 series, 2 series en cada brazo de 4-6-8 (ir disminuyendo peso)
-Curl Barra parado, 21: 3 series
Hombros
-Press militar Cerrando sentado : 12-12-12-12
-Press militar sentado: 10-10-10-10
-Elevaciones intercalando con mancuernas y placa: 20-15-20-15-20-15-20-15
Sábado: Cuádriceps-Pantorrillas-Femoral
Cuádriceps
-Extensión Cuádriceps sentado: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Prensa: 12-12-12-12
-Prensa Inclinada: 12-12-12-12
Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20
Femoral
-Femoral tumbado: 10-10-10-10
-Curl de piernas sentado en máquina 12-12-12-12
Todos los días que voy al gym abdominales:
Abdominales
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25
Mi Dieta
Les digo que no tengo ninguna dieta, pero evito fritos, y chocolates.
Trato de comer cada 2 horas. Desde que entre al gym aumente mi consumo de avena, mi ensalada infaltable todos los días con una lata de atún, mucho arroz y de vez en cuando pastas, soy muy fanático de las barritas de cereal y como muchas cuando siento ansiedad de chocolate o frituras.
Cuando siento que no consumí lo necesario de proteínas, antes de acostarme tomo un batido de syntha-6 con leche descremada, pero este batido no lo tomo todos los días.
Hace unos días atrás me compraron un ganador de peso también y lo estoy tomando todos los días de marca GNC Weight Gainer 1850
Saludos.
Datos:
Edad: Tengo 15 años
Estatura: mido 1.74
Peso: 56,900 kilos (actualizado el 29 de septiembre de 2010) e subido casi 3 kilos en 2 meses, algo es algo…
Mi % de grasa corporal: no me lo sé
Al principio no tenía ninguna rutina, nada, cambiaba de rutina cada semana, NO TENIA NADA ESTABLE, hasta que conocí este subforo y me dedique a leer y a leer…
Ya llevo 2 meses y algo en el gym y SEGUIRÉ dándole caña como nunca.
Mi rutina nueva que confeccione hoy y la pondré a prueba la siguiente semana y pondré los resultados en este diario (antes iba 3 veces a la semana al gym pero ahora aumente a 4 días)
Martes: Pecho-Tríceps
Pecho
-Press Banca: 12 (aumentar peso) 12 (aumentar peso) 10-10
-Press Banca inclinado con mancuernas: 12 (aumentar peso) 10 (aumentar peso) 10-10
-Peck-Deck: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Máquina de press 12 (aumentar peso) 10 (aumentar peso) 10-10
Tríceps
-Polea Tríceps soga: 12-12-12-12
-Polea Tríceps barra: 12-12-12-12
-Extensión de los antebrazos sentado: 10-10-10-10
Miércoles: Espalda-Trapecio-Pantorrillas
Espalda
-Jalones tras nuca: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Jalones al pecho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Remo con polea: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Serrucho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
Trapecio
-Encogimiento con Barra: 10-10-10-10
-Encogimiento con mancuernas: 10-10-10-10
Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20
Jueves: Bíceps-Hombros
Bíceps
-Curl Barra sentado: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Curl con mancuernas en banca: 4 series, 2 series en cada brazo de 4-6-8 (ir disminuyendo peso)
-Curl Barra parado, 21: 3 series
Hombros
-Press militar Cerrando sentado : 12-12-12-12
-Press militar sentado: 10-10-10-10
-Elevaciones intercalando con mancuernas y placa: 20-15-20-15-20-15-20-15
Sábado: Cuádriceps-Pantorrillas-Femoral
Cuádriceps
-Extensión Cuádriceps sentado: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Prensa: 12-12-12-12
-Prensa Inclinada: 12-12-12-12
Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20
Femoral
-Femoral tumbado: 10-10-10-10
-Curl de piernas sentado en máquina 12-12-12-12
Todos los días que voy al gym abdominales:
Abdominales
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25
Mi Dieta
Les digo que no tengo ninguna dieta, pero evito fritos, y chocolates.
Trato de comer cada 2 horas. Desde que entre al gym aumente mi consumo de avena, mi ensalada infaltable todos los días con una lata de atún, mucho arroz y de vez en cuando pastas, soy muy fanático de las barritas de cereal y como muchas cuando siento ansiedad de chocolate o frituras.
Cuando siento que no consumí lo necesario de proteínas, antes de acostarme tomo un batido de syntha-6 con leche descremada, pero este batido no lo tomo todos los días.
Hace unos días atrás me compraron un ganador de peso también y lo estoy tomando todos los días de marca GNC Weight Gainer 1850
Saludos.
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