Comenzando mi diario, Creatts.

Creatts

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Hombro de mier... ¬¬
Buenas, comenzare por dar mis datos.

Datos:

Edad: Tengo 15 años
Estatura: mido 1.74
Peso: 56,900 kilos (actualizado el 29 de septiembre de 2010) e subido casi 3 kilos en 2 meses, algo es algo…
Mi % de grasa corporal: no me lo sé


Al principio no tenía ninguna rutina, nada, cambiaba de rutina cada semana, NO TENIA NADA ESTABLE, hasta que conocí este subforo y me dedique a leer y a leer…
Ya llevo 2 meses y algo en el gym y SEGUIRÉ dándole caña como nunca.
Mi rutina nueva que confeccione hoy y la pondré a prueba la siguiente semana y pondré los resultados en este diario (antes iba 3 veces a la semana al gym pero ahora aumente a 4 días)

Martes: Pecho-Tríceps
Pecho
-Press Banca: 12 (aumentar peso) 12 (aumentar peso) 10-10
-Press Banca inclinado con mancuernas: 12 (aumentar peso) 10 (aumentar peso) 10-10
-Peck-Deck: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Máquina de press 12 (aumentar peso) 10 (aumentar peso) 10-10
Tríceps
-Polea Tríceps soga: 12-12-12-12
-Polea Tríceps barra: 12-12-12-12
-Extensión de los antebrazos sentado: 10-10-10-10


Miércoles: Espalda-Trapecio-Pantorrillas
Espalda
-Jalones tras nuca: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Jalones al pecho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Remo con polea: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Serrucho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
Trapecio
-Encogimiento con Barra: 10-10-10-10
-Encogimiento con mancuernas: 10-10-10-10
Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20


Jueves: Bíceps-Hombros
Bíceps
-Curl Barra sentado: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Curl con mancuernas en banca: 4 series, 2 series en cada brazo de 4-6-8 (ir disminuyendo peso)
-Curl Barra parado, 21: 3 series
Hombros
-Press militar Cerrando sentado : 12-12-12-12
-Press militar sentado: 10-10-10-10
-Elevaciones intercalando con mancuernas y placa: 20-15-20-15-20-15-20-15


Sábado: Cuádriceps-Pantorrillas-Femoral
Cuádriceps
-Extensión Cuádriceps sentado: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Prensa: 12-12-12-12
-Prensa Inclinada: 12-12-12-12
Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20
Femoral
-Femoral tumbado: 10-10-10-10
-Curl de piernas sentado en máquina 12-12-12-12

Todos los días que voy al gym abdominales:

Abdominales
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25



Mi Dieta

Les digo que no tengo ninguna dieta, pero evito fritos, y chocolates.
Trato de comer cada 2 horas. Desde que entre al gym aumente mi consumo de avena, mi ensalada infaltable todos los días con una lata de atún, mucho arroz y de vez en cuando pastas, soy muy fanático de las barritas de cereal y como muchas cuando siento ansiedad de chocolate o frituras.
Cuando siento que no consumí lo necesario de proteínas, antes de acostarme tomo un batido de syntha-6 con leche descremada, pero este batido no lo tomo todos los días.
Hace unos días atrás me compraron un ganador de peso también y lo estoy tomando todos los días de marca GNC Weight Gainer 1850

Saludos.
 
Última edición:
Buena suerte! No soy experto, pero veo que haces muchos muchos Abdominales, me parece que tienes que cambiar un poco esa parte, ya veremos que dicen otros. No tengo experiencia con los otros ejercicio pero veo algunos con muchas repeticiones. Wow si veo que eres alto y delgado, no deberias tener tanto indice de grasa. Suerte!
 
Gracias por tu comentario Atletla, esperare más comentarios e iré puliendo mi rutina.
 
Desde ayer día Viernes 17 Septiembre hasta el Martes 21 de Septiembre, mi gimnasio estará temporalmente cerrado, como se celebra en Chile el bicentenario no estará abierto y tendré que esperar hasta el martes. Por el momento continúo tomando el ganador de peso todos los días.
 
La rutina esta descompensada. Haces 4 ejercicios para bíceps y solo dos para tríceps los tríceps son un músculo mucho más grande que los bíceps lo que marcan realmente el tamaño del brazo son los tríceps. Después no se que tienen que ver los jalones al pecho el día de entrenamiento de pecho. Te falta otro ejercicio de femorales. Y hacer 400 abdominales todos los días me parece una tontería pero vos sabrás.
 
Seba_ dijo:
La rutina esta descompensada. Haces 4 ejercicios para bíceps y solo dos para tríceps los tríceps son un músculo mucho más grande que los bíceps lo que marcan realmente el tamaño del brazo son los tríceps. Después no se que tienen que ver los jalones al pecho el día de entrenamiento de pecho. Te falta otro ejercicio de femorales. Y hacer 400 abdominales todos los días me parece una tontería pero vos sabrás.
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De Tríceps no conozco muchos ejercicios, esos 2 que están en mi rutina son los únicos que conozco y sé que los ejecuto correctamente, no conozco más ejercicios de tríceps y de femoral menos idea.
Eso tenía una duda… ¿jalones al pecho es para espalda verdad?
Y de abdominales averiguare cuantos hacer para marcar.
Un placer que hayas comentado Seba.
 
Creatts dijo:
De Tríceps no conozco muchos ejercicios, esos 2 que están en mi rutina son los únicos que conozco y sé que los ejecuto correctamente, no conozco más ejercicios de tríceps y de femoral menos idea.
Eso tenía una duda… ¿jalones al pecho es para espalda verdad?
Y de abdominales averiguare cuantos hacer para marcar.
Un placer que hayas comentado Seba.
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La marcación de los abdominales depende de la dieta tu amigo debe tener muy poca grasa corporal. El jalón al pecho es un ejercicio para espalda y para tríceps tenes:

Press frances
Fondos
Fondos entre bancos
Rolling Extensión
Press con agarre cerrado
etc...

Saludos
 
Seba_ dijo:
La marcación de los abdominales depende de la dieta tu amigo debe tener muy poca grasa corporal. El jalón al pecho es un ejercicio para espalda y para tríceps tenes:

Press frances
Fondos
Fondos entre bancos
Rolling Extensión
Press con agarre cerrado
etc...

Saludos
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Hay modifique un poco la rutina, elimine un ejercicio de bíceps y agregue uno a tríceps. Gracias por la ayuda maestro.
 
Semana 1, MARTES
Comienzo de entrenamiento (16:xx horas)

Pecho:
-Press banca inclinada con mancuernas 12 – 12 (disminuí 2 kilos) 15 - 15
-Peck-Deck 12 – 12 (aumente 1 placa) 10 – 10
-Press banca 12 – 12 (aumente 2.5 kg.) 10 – 10

Tríceps:
-Extensión de los antebrazos sentado: 10-10-10-10
-Press con agarre cerrado sentado 10-10-10-10
-Polea Tríceps soga: 12-12-12-12

Abdominales:
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25

Lo que consumí el día de hoy:
Desayuno (6:30) Batido gainer (subidor de peso)
(9:30) 1 banano y 1 barrita de cereal
(11:20) Un yogurt (no light)
(13:00) Pastas con salchicha, ensalada de repollo con un pan.
(16:xx) Entreno
(18:xx) Finalizo el entreno
(19:00) Pastas con queso al horno, un pedazo de carne y una hamburguesa a la plancha. Con ensalada de lechuga.
(20:30) Un pan integral con queso y un té con azúcar.

Como estudio, me cuesta comer cada 2 horas, a veces es imposible, aparte no puedo prepararme cosas porque no tengo en donde y llevar no puedo, ya llevo muchas cosas.

Saludos.
 
Última edición:
que te parece espalda,trapecio biceps el miercoles sustituir abs por lumbares por ejemplo???? y el jueves hombro y abs....
 
Semana 1, MIERCOLES

Comienzo de entrenamiento (16:xx horas)

Bíceps:
-Curl Barra parado, el 21: 3 series
-Curl Barra sentado: 12-12 (aumenté 1.2 kg. Por lado) 10-10
-Curl con mancuernas en banca: 6 series, 3 series en cada brazo de 4-6-8 (ir disminuyendo peso)

Hombro:
-Sentado con Mancuernas Cerrando: 12-12-12
-Sentado con Mancuernas: 10-10-10-10
-Elevaciones intercalando con mancuernas y placa: 20-15-20-15-20-15

Abdominales:
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25

Lo que consumí el día de hoy:
Desayuno (6:30) Batido gainer (subidor de peso)
(9:30) 1 banano y 1 barrita de cereal
(11:20) Pan integral con queso
(13:00) Pastas con salsa y carne, ensalada de repollo. Jugo no light
(16:xx) Entreno
(18:xx) Finalizo el entreno
(18.xx) Batido de proteína, Shyntha-6, con leche descremada.
(20:30) Pastas con queso al horno y una hamburguesa.

Saludos :)
 
Semana 1, JUEVES

Comienzo de entrenamiento (16:xx horas)

Espalda
-Jalones tras nuca: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Jalones al pecho: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Remo con polea: 10-10-10-10
-Serrucho: 12-12-12-12

Trapecio
-Encogimiento con Barra: 12-12-12-12
-Encogimiento con mancuernas: 12-12-12-12

Abdominales:
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25

Lo que consumí el día de hoy:
Desayuno (6:30) Batido gainer (subidor de peso)
(9:30) Pan integral con pate de ternera.
(11:20) 1 banano con 1 barrita de cereal
(13:00) pastel de papa con lechuga. Jugo no light y un flan.
(16:xx) Entreno
(18:xx) Finalizo el entreno y me tomo el batido syntha-6 con agua.
(20:00) Legumbres

Saludos :)
 
Semana 1, SÁBADO

Comienzo de entrenamiento (12:xx horas)

Cuádriceps
-Extensión Cuádriceps sentado: 12-12 (aumentar peso) 12-12
-Prensa: 12-12-12-12
-Prensa Inclinada: 10-10-10-12

Pantorrillas
-Prensa Inclinada: 20-20-20-20
-Extensión Gemelos parado: 20-20-20-20

Femoral
-Femoral tumbado: 12-12-12-12
-Curl de piernas sentado en máquina 10-10

Abdominales
-Elevaciones de tronco en banca: 25-25-25-25
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25
 
Acabo de probar este batido y me encanto, espero que me sea útil para agarrar volumen.

- 1 plátano troceado (o banana)
- 1 huevo entero
- 1 cucharada sopera de miel
- 1 cucharada sopera de leche en polvo
- 1 cucharada sopera de cola cao o similar
- Leche desnatada

Saludos
 
Hola, necesito opiniones sobre lo que consumo, prácticamente todos los días son así, excepto los fin de semanas que en el desayuno me tomo una taza de avena con leche descremada.
Espero opiniones, a ver qué puedo hacer, ya que como dije anteriormente estudio y estoy casi 9 horas diarias en el colegio, lo que me causa problemas para comer bien.

Se me olvidaba… quería saber que opinan del “queque” pero sin azúcar, si no con endulzante…

Saludos
 
Hasta aquí llegue… creo que me ha salido una hernia, hoy en el colegio me comenzó un dolor de la nada en el interior del ombligo, empecé a preocuparme. Luego al llegar al gym comencé con la rutina y me di cuenta que no podía hacer fuerza, el dolor cada vez era más intenso al realizar fuerza… tuve que retirarme del gym, pues no podía hacer nada. Alcance hacer esto:

Pecho:
-Press banca 12 (aumente peso) 10-10 (aumente peso) 10
-Press banca inclinada con mancuernas 12 (aumente peso) 10 (aumente peso) 10-12
-Peck-Deck 12 (aumente peso) 10-10-10
-Press banca declinada con barra 12 (aumente peso) 10 (Y AQUÍ FUE CUANDO MORI Y NO PODIA SOPORTAR EL DOLOR…)

Saludos... :( :( :( :(
 
Semana 2, LUNES

Comienzo de entrenamiento (16:xx horas)

Pecho
-Press Banca: 12 (aumentar peso) 10- 10-10
-Press Banca inclinado con mancuernas: 15 (aumentar peso) 12 (aumentar peso) 10-10
-Peck-Deck: 12-12 (aumentar peso) 10-10
-Máquina de press 10-10-10-10

Tríceps
-Polea Tríceps soga: 12-12-12-12
-Polea Tríceps barra: 12-12-12-12
-Extensión de los antebrazos sentado: 10-10-10-10

Abdominales
-Contracciones en colchoneta: 25-25-25-25
-Flexiones de pie a pie: 25-25-25-25

Lo que consumí el día de hoy:
Desayuno (6:40) Batido gainer, 200 ml de leche descremada con 8 cucharadas pequeñas del gainer
(9:30) Plátano con 6 galletas
(11:20) Barrita de cereal
(13:00) Arroz con carne, repollo y sémola
(16:xx) Almendras, un plátano y comenzamos con el entro.
(18:xx) Finalizo el entreno. Batido de proteínas.
(19:xx) Un plato de legumbres con pastas y lechuga con vinagre.

Saludos
 
bro me deberias meter el banco declinado en el dia de pecho. y trabajar el declinado y el banco normal con barra y el banco inclinado con mancuerna. y debes ir turnando mancuernas con barras cada mes o dos meses.
 
monark dijo:
bro me deberias meter el banco declinado en el dia de pecho. y trabajar el declinado y el banco normal con barra y el banco inclinado con mancuerna. y debes ir turnando mancuernas con barras cada mes o dos meses.
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Amigo si lo tenía en la rutina… pero me quería salir una hernia y cada vez que hacia press banca declinada y press banca me dolía la zona umbilical, me cuide esa zona durante 1 semana sin ir al gym y se me relajo… Omití press declinado para evitar que me pase algo y en press banca levanto los pies y los dejo en la banca y me alivia todos los dolores del abdomen. Ese consejo me lo dio Juancar, me sirvió de mucho…
 
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