4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40?

  1. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #1
    Jato75

    4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40?

    Hola, acabo de leer que 4 sesiones de 10 minutos aerobicos hace quemar mas grasa que una de 40, pero que lo ideal es dejar 20 minutos de descanso entre ellas, creeis que es verdad? ¿que ejercicio se podria hacer en esos 20 minutos de descanso para aprovechar el tiempo? Saludos.

  2. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #2
    Seba
    Cita Iniciado por Jato75 Ver mensaje
    Hola, acabo de leer que 4 sesiones de 10 minutos aerobicos hace quemar mas grasa que una de 40, pero que lo ideal es dejar 20 minutos de descanso entre ellas, creeis que es verdad? ¿que ejercicio se podria hacer en esos 20 minutos de descanso para aprovechar el tiempo? Saludos.
    ¿Donde leíste eso?

  3. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #3
    Jato75
    Pues creo que no puedo poner enlaces hasta llevar 15 post o mas, y no los llevo, pero poniendo en google "Tips Para Perder Peso Rapidamente" aparece, aunque no se si es de mucha confianza la informacion.

  4. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #4
    Jato75
    Entonces no estais deacuerdo con esa informacion?

  5. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #5
    NACHO AMERICANO
    Hay estudios que demuestran que es indiferente hacer una sesión de X tiempo de una vez o en varias,siempre y cuando sea a la misma intensidad.

  6. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #6
    PMD
    Yo había leído que siempre que la intensidad sea entre un 60% o 70% (que en principio es cuando quemas más grasa...) es recomendable estar mínimo 30 minutos...

  7. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #7
    MetalGod
    Cita Iniciado por NACHO AMERICANO Ver mensaje
    Hay estudios que demuestran que es indiferente hacer una sesión de X tiempo de una vez o en varias,siempre y cuando sea a la misma intensidad.
    No estoy de acuerdo en absoluto, dado que el cardio a baja intensidad usa de primer elemento motor los carbohidratos, y no es hasta pasados unos minutos cuando comienza a emplear las reservas de grasa

    Otra cosa es que para mantener músculo, tenga más sentido, hacer varias sesiones de cardio de 20-30 minutos en momentos diferentes del día

    Saludos

  8. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #8

  9. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #9
    NACHO AMERICANO
    Cita Iniciado por MetalGod Ver mensaje
    No estoy de acuerdo en absoluto, dado que el cardio a baja intensidad usa de primer elemento motor los carbohidratos, y no es hasta pasados unos minutos cuando comienza a emplear las reservas de grasa

    Otra cosa es que para mantener músculo, tenga más sentido, hacer varias sesiones de cardio de 20-30 minutos en momentos diferentes del día

    Saludos
    Es un estudio entre tantos, lo he puesto porque aquí en el foro la gente los prefiere, pero lo cierto es que no haría ese entreno ni de coña.

    Pienso lo mismo que tú, una carrera continuada o de intervalos de 30minutos después de las pesas, para tener las reservas a depletadas, o, como bien dices, depletarlas y pasar a la quema de grasa.

    Aunque bien pensado el estudio se refiere únicamente a calorías,sin determinar la procedencia, es decir, que si lo haces después de una comida rica en carbos, empleará estos. Quemas las mismas calorías,pero no necesariamente grasa.

  10. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #10
    garnacho
    Hola,

    Lo primero de todo decir que el cuerpo humano no es una máquina de precisión: A cierta intensidad utiliza un combustible, a intensidad mayor otra,... No. Lo que predomina es, dependiendo del tipo de ejercicio, un tipo de combustibles sobre otros.
    Con un ejercicio intenso, si dura el mismo tiempo que uno de intensidad baja/moderada, quemás más calorías, aunque en un porcentaje mayor de HC sobre las grasas. Pero la cantidad total de grasas consumidas es mayor. Además, si después no dispone de HC para mantener el metabolismo basal, consumirá sus reservas de grasas... o proteínas.

    Ahora bien, con uno de intensidad baja/moderada el impacto que tiene sobre el catabolismo muscular es mínimo. Se estima que es a partir de la primera hora cuando se produce el dichoso catabolismo muscular. Además, acostumbras al músculo a consumir grasas más efectivamente.

    Lo de fraccionar el entrenamiento de baja intensidad a unidades de tiempo tan pequeñas no tiene mucho sentido porque es a partir de entre 15 minutos y media hora (depende de cuerpos) cuando el músculo empieza a consumir las grasas. Hay varias razones para fraccionar un entrenamiento de resistencia:
    1. Para evitar el catabolismo muscular. Por ejemplo, se fracciona un entrenamiento de dos horas en dos de una hora.
    2. Por falta de tiempo.
    3. Para evitar la monotonía. Dos horas sobre una bici de spinning o sobre una elíptica puede ser una tortura.

    Saludos.

  11. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #11
    NACHO AMERICANO
    Cita Iniciado por garnacho Ver mensaje
    Hola,

    Lo primero de todo decir que el cuerpo humano no es una máquina de precisión: A cierta intensidad utiliza un combustible, a intensidad mayor otra,... No. Lo que predomina es, dependiendo del tipo de ejercicio, un tipo de combustibles sobre otros.
    Con un ejercicio intenso, si dura el mismo tiempo que uno de intensidad baja/moderada, quemás más calorías, aunque en un porcentaje mayor de HC sobre las grasas. Pero la cantidad total de grasas consumidas es mayor. Además, si después no dispone de HC para mantener el metabolismo basal, consumirá sus reservas de grasas... o proteínas.

    Ahora bien, con uno de intensidad baja/moderada el impacto que tiene sobre el catabolismo muscular es mínimo. Se estima que es a partir de la primera hora cuando se produce el dichoso catabolismo muscular. Además, acostumbras al músculo a consumir grasas más efectivamente.

    Lo de fraccionar el entrenamiento de baja intensidad a unidades de tiempo tan pequeñas no tiene mucho sentido porque es a partir de entre 15 minutos y media hora (depende de cuerpos) cuando el músculo empieza a consumir las grasas. Hay varias razones para fraccionar un entrenamiento de resistencia:
    1. Para evitar el catabolismo muscular. Por ejemplo, se fracciona un entrenamiento de dos horas en dos de una hora.
    2. Por falta de tiempo.
    3. Para evitar la monotonía. Dos horas sobre una bici de spinning o sobre una elíptica puede ser una tortura.

    Saludos.
    De acuerdo en todo salvo en esto: "es a partir de entre 15 minutos y media hora (depende de cuerpos) cuando el músculo empieza a consumir las grasas"

    Por regla generla sí, pero hay excepciones:
    1- que vengas de un entreno de alta intesidad
    2- que te encuentres en cetosis

  12. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #12
    garnacho
    Cita Iniciado por NACHO AMERICANO Ver mensaje
    De acuerdo en todo salvo en esto: "es a partir de entre 15 minutos y media hora (depende de cuerpos) cuando el músculo empieza a consumir las grasas"

    Por regla generla sí, pero hay excepciones:
    1- que vengas de un entreno de alta intesidad
    2- que te encuentres en cetosis
    Tienes razón, lo que pasa es yo hago sobre todo ejercicios de resistencia (hago trabajo de pesas para compensar parte superior del cuerpo) y no trabajo el mismo día aeróbicos y pesas, y se me olvida que cada persona es un mundo.

    Si haces alta intensidad, entonces es más recomendable hacer después aeróbicos de baja/media intensidad para "reciclar" el ácido láctico en lactato.

    Saludos.
    Última edición por garnacho; 21-Sep-2010 a las 10:35 AM

  13. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #13
    NACHO AMERICANO
    Cita Iniciado por garnacho Ver mensaje
    Si haces alta intensidad, entonces es más recomendable hacer después aeróbicos de baja/media intensidad para "reciclar" el ácido láctico en lactato.

    Saludos.
    ¿por qué lo de "reciclar"? ¿Te refieres a hacer solo aeróbico hiit+cardio moderado o pesas+hiit+aeróbico moderado?

  14. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #14
    garnacho
    Cita Iniciado por NACHO AMERICANO Ver mensaje
    ¿por qué lo de "reciclar"? ¿Te refieres a hacer solo aeróbico hiit+cardio moderado o pesas+hiit+aeróbico moderado?
    Cualquiera de ellos que provoque un aumento del ácido láctico en la sangre. Esto ocurre cuando hacemos un ejercicio intenso (pesas, entrenamiento interválico,...). El ácido láctico se convierte en lactato gracias a unas sustancias carbonatadas que contiene el plasma sanguíneo y el lactato es aprovechable como combustible, por ejemplo, por el corazón. Trabajando aeróbico a intensidades moderadas hacemos que el único músculo que trabaje de forma "dura" sea el corazón, que utilizará el lactato para alimentarse, con lo que estamos eliminando el ácido láctico de nuestra sangre.

    Saludos.

  15. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #15
    NACHO AMERICANO
    Cita Iniciado por garnacho Ver mensaje
    Cualquiera de ellos que provoque un aumento del ácido láctico en la sangre. Esto ocurre cuando hacemos un ejercicio intenso (pesas, entrenamiento interválico,...). El ácido láctico se convierte en lactato gracias a unas sustancias carbonatadas que contiene el plasma sanguíneo y el lactato es aprovechable como combustible, por ejemplo, por el corazón. Trabajando aeróbico a intensidades moderadas hacemos que el único músculo que trabaje de forma "dura" sea el corazón, que utilizará el lactato para alimentarse, con lo que estamos eliminando el ácido láctico de nuestra sangre.

    Saludos.
    Muchas gracias por la aclaración. Pero me surge una nueva duda, si hacemos un entreno que genere ácido láctico y, posteriormente hacemos aeróbico a intensidades moderadas, ¿parte de la energía provendrá del lactato y no de la grasa?¿o bien se trata de un mero efecto "dexintoxicante"?

  16. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #16
    Josemy
    Yo opino que si se hace ejercicio aerobico con cambios de intensidad se consigue quemar mas grasa que haciendolo con una intensidad constante. Tambien hay que tener en cuenta que conforme vayamos avanzando nuestro cuerpo se "acostumbra" a ese ejercicio por lo que necesita menos combustible por lo que habria que subir la intensidad o duracion del ejercicio.

  17. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #17
    NACHO AMERICANO
    Cita Iniciado por Josemy Ver mensaje
    Yo opino que si se hace ejercicio aerobico con cambios de intensidad se consigue quemar mas grasa que haciendolo con una intensidad constante. Tambien hay que tener en cuenta que conforme vayamos avanzando nuestro cuerpo se "acostumbra" a ese ejercicio por lo que necesita menos combustible por lo que habria que subir la intensidad o duracion del ejercicio.
    El aeróbico a intervalos, hiit, quema más grasa de manera indirecta que el aeróbico moderado. En el tiempo que estás entrenando quemas glucógeno (minuto de sprint) y grasa (minuto moderado), con el aeróbico moderado solo grasa. Qué ocurre? que el hiit precisa de recuperación a nivel muscular y de depósitos de glucógeno que demandan nutrientes para su recuperación, con lo que el balance total de quema calórica es superior con el método hiit.

  18. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #18
    garnacho
    Cita Iniciado por NACHO AMERICANO Ver mensaje
    Muchas gracias por la aclaración. Pero me surge una nueva duda, si hacemos un entreno que genere ácido láctico y, posteriormente hacemos aeróbico a intensidades moderadas, ¿parte de la energía provendrá del lactato y no de la grasa?¿o bien se trata de un mero efecto "dexintoxicante"?
    Ambas cosas.

    El ácido láctico es el desecho producido por la degradación parcial de la glucosa en ausencia de oxígeno y hay que eliminarlo del cuerpo. El plasma sanguíneo tiene esa función, entre otras. Entrenando a intensidad moderada consigues que el ácido láctico se convierta en lactato el cuál es utilizado como combustible, eliminándolo del cuerpo. Ahora bien, la concentración en ácido láctico tolerada por el cuerpo es muy baja (por eso nos cansamos en un sprint tan rápidamente) por lo que la cantidad total es muy pequeña, siendo la energía que nos proporciona insignificante.

  19. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #19
    NACHO AMERICANO
    Cita Iniciado por garnacho Ver mensaje
    Ambas cosas.

    El ácido láctico es el desecho producido por la degradación parcial de la glucosa en ausencia de oxígeno y hay que eliminarlo del cuerpo. El plasma sanguíneo tiene esa función, entre otras. Entrenando a intensidad moderada consigues que el ácido láctico se convierta en lactato el cuál es utilizado como combustible, eliminándolo del cuerpo. Ahora bien, la concentración en ácido láctico tolerada por el cuerpo es muy baja (por eso nos cansamos en un sprint tan rápidamente) por lo que la cantidad total es muy pequeña, siendo la energía que nos proporciona insignificante.
    Gracias por explicármelo, no lo tenía claro.

    Un saludo

  20. 4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40? #20
    Jato75
    Pues yo estoy en cetosis pues estoy haciendo dieta baja en carbos, ¿quieres decir con esto NACHO AMERICANO, que empiezo a quemar grasa antes de los 15 minutos?

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