Hola a todos.
Esta es la primera rutina que me preparo porque siempre he estado con la que me ponian en el gym y creo que se me quedaba algo corta.
Lunes
Pecho (4x10-8)
Press de banca - Press de banca inclinada - Press banca declinada - Aperturas planas
Cardio
Martes
Biceps (4x10-8)
Predicador con barra en banco Scott - Curl altreno martillo - Curl con barra
Gemelo (3x20)
Elevación talón con mancuerna - Elevacion de taló con barra en muslo
Abdomen
Miércoles
Pierna (4x12-10)
Media Sentadilla - Extensión de piernas en máquina - Zancadas con barra - Curl femoral (Abductor-Aductor uno cada semana)
Cardio
Jueves
Dorsal (4x10-8)
Polea tras-nuca - Polea al pecho - Remo con polea baja
Antebrazo (3x20)
Curl antebrazo supinación - Curl antebrazo pronación
Abdomen
Viernes
Hombro (4x10)
Press anterior con barra - Press Posterior con barra - Elevación frontal con barra
Triceps (4x10)
Press frances - Jalón en polea invertido con cuerda - Crossface
Me gustaría recibir opiniones para ver en que puedo mejorar. Ahora no dispongo de mucho tiempo seguido pa entrenar y he preferido cambiar a más días de entrenamiento pero menos tiempo, como lo veis?
Gracias
Esta es la primera rutina que me preparo porque siempre he estado con la que me ponian en el gym y creo que se me quedaba algo corta.
Lunes
Pecho (4x10-8)
Press de banca - Press de banca inclinada - Press banca declinada - Aperturas planas
Cardio
Martes
Biceps (4x10-8)
Predicador con barra en banco Scott - Curl altreno martillo - Curl con barra
Gemelo (3x20)
Elevación talón con mancuerna - Elevacion de taló con barra en muslo
Abdomen
Miércoles
Pierna (4x12-10)
Media Sentadilla - Extensión de piernas en máquina - Zancadas con barra - Curl femoral (Abductor-Aductor uno cada semana)
Cardio
Jueves
Dorsal (4x10-8)
Polea tras-nuca - Polea al pecho - Remo con polea baja
Antebrazo (3x20)
Curl antebrazo supinación - Curl antebrazo pronación
Abdomen
Viernes
Hombro (4x10)
Press anterior con barra - Press Posterior con barra - Elevación frontal con barra
Triceps (4x10)
Press frances - Jalón en polea invertido con cuerda - Crossface
Me gustaría recibir opiniones para ver en que puedo mejorar. Ahora no dispongo de mucho tiempo seguido pa entrenar y he preferido cambiar a más días de entrenamiento pero menos tiempo, como lo veis?
Gracias