Beneficios del entrenamiento en ayunas y recuperación óptima

[The_Allied]

y si pasan unos 30 o 40 minutos desde que dejas de entrenar hasta que haces la primera comida del dia?

Por cierto......hablamos entrenamiento de pesas pero si conforme se terminan las pesas se hace por ejemplo 20 o 30 min de cardio, que se toma al terminar el cardio no?

 

[Arnold_]

y si pasan unos 30 o 40 minutos desde que dejas de entrenar hasta que haces la primera comida del dia?

Por cierto......hablamos entrenamiento de pesas pero si conforme se terminan las pesas se hace por ejemplo 20 o 30 min de cardio, que se toma al terminar el cardio no?

No pasa nada en absoluto por no poder comer inmediatamente después de tu post-entreno. Si vas a realizar pesas, no es recomendable hacer cardio. Puesto que los días de pesas son para anabolismo (crecimiento muscular). El cardio mejor hazlo en los días de descanso con una alimentación keto, y por supuesto, el ayuno.

 

[The_Allied]

Los dias de solo cardio acompañados de ayuno de 20 horas no es necesario meter leche al acabar no? con seguir con una keto estaria bien no?

Un Saludo

 

[Arnold_]

Los dias de solo cardio acompañados de ayuno de 20 horas no es necesario meter leche al acabar no? con seguir con una keto estaria bien no?

Un Saludo

No, los días de descanso. Tienes que llevar una alimentación baja en carbohidratos, ya que esta enfocado para perder grasa. La leche puedes meterla en los días de entrenamientos con pesas, en el post-entreno.

 

[Teutates]

Buen articulo.

No se si estaré tonto o qué, pero no acabo de entender como se hace lo del ayuno. Los conceptos y lo que conlleva si, pero como hacerlo ni zorrona idea.

Saludos

 

[The_Allied]

pues básicamente con una ventana de 4 horas para comer seria Empezar a comer a las 18:00 horas hasta las 22:00 luego hasta el día siguiente a las 18:00 no volver a comer y así hacer ayuno de 20 horas.

Logicamente puedes escoger tu el horario que mejor te venga.

 

[MrWildMan]

Perfecto el artículo como siempre tio, poniendonos al día, gracias!
Un saludo

 

[Pablo23]

No hacía falta ningún estudio para saber que es beneficioso tomar carbos post-entreno... Eso se lleva haciendo toda la vida.

Si, pero 40g son suficientes y se utilizan SÓLO cuando funcionan para algo, que es después del entreno.

Durante la realización del protocolo IF. ¿Es posible salir de la cetosis en los días de anabolismo?. Se supone que en el post-entreno, hay que meter CHs+protes en grandes cantidades, ya que debe ser una comida copiosa, ¿Esto no sería arriesgado y puede que tal vez salgamos de la cetosis?, máxime cuando se realiza comidas de esta características cada 2 días.

Saludos

Los 40-50g de la leche son suficientes para reponer el glucógeno. Sin embargo, si quieres supercompensar (meterte una 'carbada' de 300g o más) e inflarte de glucógeno por 1-2 días. Es mejor que no tomes más grasa que la presente en la leche.

Saludos

Yo creo que si tomas leche + proteínas.

Luego puedes ir tranquilamente a tu casa y seguir comiendo, no creo que pase nada por perder un tiempo.

Aunque si hay estudios que respaldan lo contrario cambiaré de opinión XD

No hay problema. Si quieres puedes esperar hasta 1 hora para realizar la comida.

No, los días de descanso. Tienes que llevar una alimentación baja en carbohidratos, ya que esta enfocado para perder grasa. La leche puedes meterla en los días de entrenamientos con pesas, en el post-entreno.

Si, los dias de descanso es mejor comer 0 carbs.

 

[Arnold_]

Pablo, unos 40/50 gr de carbohidratos post-entreno se quedan muy cortos si realizas el IF. Tengo entendido, que en el post-entreno los carbos y las proteínas se meten en grandes cantidades. 40/50 gr para promover el anabolismo en un IF es muy escaso, no llegarás a las calorías. Por tanto te tendrás que supercompensar.

Saludos

 

[Animal Myth]

Ayer entrené en ayunas, con los 15 gramos de bcaa's antes.
Y no podía ni con mi alma.

 

[Pablo23]

Pablo, unos 40/50 gr de carbohidratos post-entreno se quedan muy cortos si realizas el IF. Tengo entendido, que en el post-entreno los carbos y las proteínas se meten en grandes cantidades. 40/50 gr para promover el anabolismo en un IF es muy escaso, no llegarás a las calorías. Por tanto te tendrás que supercompensar.

Saludos

¿?

¿Estas diciendo que los carbohidratos construyen músculo?¿ O a qué te refieres?

Recuerda que para crear musculo hace falta lo siguiente: estímulo(entreno) + energía(grasa o CH) + proteínas.

Saludos

 

[Bdk_]

Gran artículo!

 

[The_Allied]

yo me refiero a quelos diasque se hace ayuno luego cardio solo tambien es mejor meter carbos? 1 hora de cardio desgasta mucho, un saludo

 

[Pablo23]

yo me refiero a que los dias que se hace ayuno?

¿Como que 'los dias que se hace ayuno'?

El IF es algo que hay que mantener. Si alteras tus patrones de comida/ ritmos circadianos te arriesgas a tener bastantes problemas.

 

[The_Allied]

¿Como que 'los dias que se hace ayuno'?

El IF es algo que hay que mantener. Si alteras tus patrones de comida/ ritmos circadianos te arriesgas a tener bastantes problemas.

Te comento, yo hago ayunos todos los dias 20 horas, tengo una ventana de comer de 4 horas, hago solo dos comidas, y los entrenos son en ayunas,al terminar de entrenar tardo unos 40 minutos en comer.

Me refiero a que yo hago pesas lunes-miercoles-viernes pero martes y jueves hago solo 1 hora de cardio, los dias de pesas incluyo en la primera comida carbos (leche) lapregunta es si los dias de cardio tambien incluirla en la comida que es el post entreno.

Decir que quizas un dia es correr y otro es boxeo y eso desgasta bastante.

 

[Solidous]

Entonces eso que recomiendan que una comida previa de 20 gr de protes i 25 gramos de carbos antes del entreno? , sino comes , lo mas seguro es que te desmayes enmedio del entreno o no consigas superarte levantando pesos..
aunque pensandolo tengo un amigo que tomo animal pump nadamas levantarse i iba a entrenar y es de los que mas avanzes ha tenido , no critico ni nada el post solo que me parece rarisimo , habra que probarlo

 

[Bdk_]

Entonces eso que recomiendan que una comida previa de 20 gr de protes i 25 gramos de carbos antes del entreno? , sino comes , lo mas seguro es que te desmayes enmedio del entreno o no consigas superarte levantando pesos..
aunque pensandolo tengo un amigo que tomo animal pump nadamas levantarse i iba a entrenar y es de los que mas avanzes ha tenido , no critico ni nada el post solo que me parece rarisimo , habra que probarlo

¿Eso es un hecho empírico o simplemente es la creencia "del porque siempre lo he oído así"?

 

[Solidous]

Aver lo he probado eso de ir sin comer a entrenar , i sin querer , queria entrenar pero no me dio tiempo a comer i los resultados no fueron buenos..

 

[Peti sui]

¿ y entrenar en ayunas sin los BCAA qué os parece ?

 

[VomitSoul]

Aver lo he probado eso de ir sin comer a entrenar , i sin querer , queria entrenar pero no me dio tiempo a comer i los resultados no fueron buenos..

Pero es que este sistema no es nada mas no comer antes de entrenar _salta_