Beneficios del entrenamiento en ayunas y recuperación óptima
- Iniciador del tema Pablo23
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VomitSoul
Drawned Life
Y eso segun quien o que _comorr_
Pablo23
Frrrrrrreak!
Puedes tomar de todo, pero ten cuidado al principio, observa como reaccionas a los estimulantes durante el ayuno puesto que aumenta su efecto.
Si estás perdiendo grasa durante 20 horas al día no creo que se vaya a ganar demasiado. El objetivo es definir al máximo durante el ayuno y anabolizar tras los entrenos.
Al fin y al cabo. Lo importante es la grasa que entra y la grasa que sale. De la insulina no te liberas aunque tomes proteínas.
Lo que diferencia de tomar carbos o no es que tendrás unos niveles de glucógeno más bajos y por ende mayor o menor quema de grasa durante el ayuno.
Si estás ayunando unas 20 horas y entrenas durante el ayuno. No creo que 50g de carbos y 30-40 de grasa vayan a hacerme perder avances, de hecho, no lo hace. Y me noto mejor.
Saludos
Pablo23
Frrrrrrreak!
Pablo23
Frrrrrrreak!
Para aquellos que no hayais entendido bien el concepto: el IF se trata de ciclar periodos de anabolismo y catabolismo. Lo más inteligente es poner los periodos de anabolismo después del entreno y los de catabolismo (de grasas) en los momentos más inactivos físicamente. Si hacemos un entrenamiento en ayunas, obtendremos una sensibilidad insulínica considerable y las primeras calorías (como mi litro de leche entera) irán prácticamente al músculo.
The_Allied
Aprendizaje Continuo
yo esque eso de cmer solo 4 hors al dia lo veo una locura
ahora tngo una ventana de 8 hras pero a 4 me seria imposible
ahora tngo una ventana de 8 hras pero a 4 me seria imposible
The_Allied
Aprendizaje Continuo
Entonces en el post entreno, Carbos (Como la leche) + proteinas no?
Un post entreno bueno seria este? : 500ml de leche entera + 1scoop de whey protein + 1 o 2 kiwis por eso de los radicales libres y los antioxidantes
Si se le añade 25gr de nueces estaria mal? Un Saludo
Un post entreno bueno seria este? : 500ml de leche entera + 1scoop de whey protein + 1 o 2 kiwis por eso de los radicales libres y los antioxidantes
Si se le añade 25gr de nueces estaria mal? Un Saludo
Dogo
Beware of Dog
No es tan locura, los que siguen la Warrior Diet, que no son pocos, lo hacen.
Si ese post-entreno viene precedido de un entreno en ayunas lo veo muy pobre, ya que tiene que ser la comida más copiosa del día.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Joder, ¿el kiwi no queda un poco asqueroso? Metele alguna piña para digerir mejor las proteínas por ejemplo. Aunque la leche entera ya contiene millones de vitaminas y antioxidantes (al contrario que la desnatada o semi-). La leche entera dispara la síntesis proteica 3 veces más que proteínas y carbos solos, asi que no vas a necesitar suplementarte demasiado (por si quieres salvar el dinero).
The_Allied
Aprendizaje Continuo
Claro yo también lo veo muy pobre pero como han comentado de solo meter carbos y proteínas la pregunta es si meter grasas también seria bueno.
Tu que post entreno meterias? estoy para bajar de peso...xd
The_Allied
Aprendizaje Continuo
jaja esque el kiwi me encanta la verdad, ademas me ayuda a ir al baño que da gusto jajajajaja
le meto el scoop porque la leche sola me queda algo asquerosa entonces el sabor a cacao me ayuda jejeje.
Por cierto Pablo aprovechando que estas aquí como ves tu incluir también grasas en la comida post entreno?
Un Saludo compis
Pablo23
Frrrrrrreak!
Dogo
Beware of Dog
Cuando hacía IF mi post-entreno era la comida del mediodía, así que metía de todo, carne con patatas puede ser un buen post-entreno.
Si tu objetivo es bajar peso lo que tienes que mirar son las calorías.
Edito: También puedes combinar el ayuno con una cetogénica para meterle más caña a la quema de grasas.
Última edición:
The_Allied
Aprendizaje Continuo
Teniendo en cuenta todos estos conceptos, parece ser que tenemos que volver a lo clásico, el mejor momento del día para tomar carbohidratos es tras el entreno, mejor si es en ayunas, el típico protocolo CH + protes
Por eso te lo comentaba, supongo que como dice dogo no estaría de mas meter la primera comida cargada de todo, de bebida pondré la leche para aumentar la síntesis proteica,
os pido consejos a vosotros y mas a ti Pablo por que eres el que sube los artículos lo que quiere decir que pilotas sobre esto, me es de mucha ayuda todo esto que ponéis pero entender que al principio se anda algo perdido.
Un Saludo
Por eso te lo comentaba, supongo que como dice dogo no estaría de mas meter la primera comida cargada de todo, de bebida pondré la leche para aumentar la síntesis proteica,
os pido consejos a vosotros y mas a ti Pablo por que eres el que sube los artículos lo que quiere decir que pilotas sobre esto, me es de mucha ayuda todo esto que ponéis pero entender que al principio se anda algo perdido.
Un Saludo
The_Allied
Aprendizaje Continuo
Había pensado en eso de la cetogenica, ya la hice hace tiempo, pero me gustaría incluir la leche por lo de la síntesis, ademas que 20 horas de ayuno con meter solo unos 60gr de carbos creo que en cetosis entrare seguro jajaja.
Un saludo
Winston Bogarde
Let the music play
No hacía falta ningún estudio para saber que es beneficioso tomar carbos post-entreno... Eso se lleva haciendo toda la vida.
Durante la realización del protocolo IF. ¿Es posible salir de la cetosis en los días de anabolismo?. Se supone que en el post-entreno, hay que meter CHs+protes en grandes cantidades, ya que debe ser una comida copiosa, ¿Esto no sería arriesgado y puede que tal vez salgamos de la cetosis?, máxime cuando se realiza comidas de esta características cada 2 días.
Saludos
Saludos
Peti sui
New member
Yo creo que si tomas leche + proteínas.
Luego puedes ir tranquilamente a tu casa y seguir comiendo, no creo que pase nada por perder un tiempo.
Aunque si hay estudios que respaldan lo contrario cambiaré de opinión XD
