Ejercicios para la espalda baja y la cintura

  1. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #1
    Jotaks

    Ejercicios para la espalda baja y la cintura

    wenas, necesito consejo sobre como desarrollar la espalda baja, los lumbares y la zona de los laos, dnde se acumulan los tipicos michelines vamos, ya sean x delante o x detras, es decir, una cintura bien hecha, fuerte xo sin excesivo volumen, n se si me explico..tener bien curtida esa zona sin nada de grasilla mejorando tb a poder ser los abdominales inferiores, gracias

  2. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #2
    Jotaks
    joder que exito...por favor un poco de ayuda

  3. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #3
    Syncmaster
    Hola Jotaks, te recomiendo una rutina de espalda, para que tu desarrollo sea completo ok?


    aqui va dandole preferencia al rey de reyes:


    Peso Muerto tradicional

    15-12-10-8-8-8



    Remo Con Barra

    4 x 10



    Dominadas

    1x




    Listo! 3 ejercicios y a la

  4. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #4
    Maximo
    Jotaks te preocupan los michelines?

  5. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #5
    Coloso
    Con una dieta pa bajar y con una rutina como la que te han puesto arriba ya tienes lo que kieres.

  6. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #6
    lunchbox
    quizas yo añadiria unas hiperextensiones de vez en cuando, la rutina de sync es muy buena (eso ataca toda la espalda)

  7. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #7
    Jotaks
    Cita Iniciado por Maximo
    Jotaks te preocupan los michelines?
    no es que preocupen que tb sino que tengo esa zona poco musculada y odio que me salga algo de grasilla x los laos en la zona lumbar.
    lunchbox que son hiperextensiones? un tuto tb de lo del peso muerto o un dibujito ayudaria mucho, gracias

  8. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #8
    Maximo
    Cita Iniciado por Jotaks
    no es que preocupen que tb sino que tengo esa zona poco musculada y odio que me salga algo de grasilla x los laos en la zona lumbar.
    lunchbox que son hiperextensiones? un tuto tb de lo del peso muerto o un dibujito ayudaria mucho, gracias
    Tio tu no tienes grasilla, si te enseño fotos mias de la espalda ahora en volumen...Tu preocupate de ensanchar la espalda, asi la cintura parecera mas estrecha.

  9. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #9
    siderin
    eeeeeh maximo cuanto tiempo! la verdad es q tener la cintura ancha a mi me la sopla, pero a mi claro...

  10. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #10
    Maximo
    Cita Iniciado por siderin
    eeeeeh maximo cuanto tiempo! la verdad es q tener la cintura ancha a mi me la sopla, pero a mi claro...
    Ya, para un power da lo mismo, pero tienes que reconocer que la forma en V hace olvidar que tengas un poco de grasilla en esa zona, y ami la verdad lo de hacer rotaciones con palo o abdos laterales me parecen chorradas. Con hacer abdos con peso normales ya se endurece la cintura, por lo menos a mi.

  11. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #11
    loveGyM_
    si...es q tienes unos michelines flipantes eh??? xD

  12. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #12
    JUN
    Si me vieras a mi en pleno volumen veras lo que serian autenticos y monstruosos michelines....

    Hay algunos que os quejais de vicio

  13. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #13
    Jotaks
    joder ya en serio, quiero fortalecer esa zona la de abajo del dorsal...xra entre otras cosas tener la v mas marcada, ademas, necesito fortalecer esa zona xq tengo un poco de esocoliosis y xq kiero kitarme grasilla joe!

  14. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #14
    Maximo
    Tio yo tambien he tenido escoliosis. Pues para la zona baja de la espalda peso muerto ni mas ni menos, tambien te crecerá la superior, que para marcar la forma V es mejor hacer ejercicios de la espalda alta que la baja.

    Y olvidate que con ejercicios vas a hacer desaparecer la grasa localizada, eso desaparece con dieta y cardio, cosa que tu no necesitas. Ahora para hacerla mas dura la zona si, con ejercicios.

  15. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #15
    fabian_622
    Mira tio te recomiendo que agas dominadas con un agare un poco serado, para la escoliosis te recomiendo un poco de natacion. Y para la espalda baja y los michelins utiliza una escaladora o sube y baja las escaleras de tu casa
    CHAO tio......

  16. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #16
    Bestia_Humana
    Cuando haceis hiperextensiones lo haceis doblando las vertebras (encorvandose) o solo bajando el cuerpo y dejando la espalda recta????

    Yo lo hago dejando la espalda recta porque creo que doblandola es peligroso, pero no estoy seguro de si es correcto como lo hago.

    Saludos

  17. Ejercicios para la espalda baja y la cintura #17
    Férreo
    Cita Iniciado por Bestia_Humana
    Cuando haceis hiperextensiones lo haceis doblando las vertebras (encorvandose) o solo bajando el cuerpo y dejando la espalda recta????

    Yo lo hago dejando la espalda recta porque creo que doblandola es peligroso, pero no estoy seguro de si es correcto como lo hago.

    Saludos
    Las hiperextensiones se deben hacer, como minimo, con la espalda recta, e incluso arqueandola un poco (metiendo la columna hacia el ombligo). Nada de abombar la espalda.

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