Hola!, mi objetivo es ganar algo de masa mientras defino, y este programa me dio resultados al probarlo por unas 3 semanas. Tenía más que nada perdida de grasa, pero ahora mi objetivo es un poco más codicioso.
Tengo rutina de 4 dias.
1: pecho, triceps.
2: espalda, biceps.
3: hombros
4: piernas.
Mi idea era hacer lo siguiente:
Lunes-martes-jueves-viernes. Entrenos 13 y 21hs. Comidas 14.30 y 22 hs (las 2 post entreno y las 2 bien abundantes, de todo un poco, en cada una hay un batido con 30gr de protes, caseina, x si las moscas).
Miercoles y sabados: Cardio suave o intenso, clase de kick-boxing o valetodo.
El punto sería hacer los 2 entrenos en ayunas para perder grasa, y hacer el post para anabolizar lo mas posible. Es una idea, no estoy muy seguro al respecto pero la veo bien situada: Mis unicas comidas serán post entreno(ganancia), mis entrenos en ayunas(perdida), y trabajaré 2 veces x semana cada musculo sin sobrecargar.
Datos mios:
Edad: 16
Peso: 68-69
%graso: 16.5-16.8
Altura: 1.77
Biotipo: Endo-Meso.
Objetivos (diciembre)
Grasa: 13%
Peso: 68
Saludos!
Tengo rutina de 4 dias.
1: pecho, triceps.
2: espalda, biceps.
3: hombros
4: piernas.
Mi idea era hacer lo siguiente:
Lunes-martes-jueves-viernes. Entrenos 13 y 21hs. Comidas 14.30 y 22 hs (las 2 post entreno y las 2 bien abundantes, de todo un poco, en cada una hay un batido con 30gr de protes, caseina, x si las moscas).
Miercoles y sabados: Cardio suave o intenso, clase de kick-boxing o valetodo.
El punto sería hacer los 2 entrenos en ayunas para perder grasa, y hacer el post para anabolizar lo mas posible. Es una idea, no estoy muy seguro al respecto pero la veo bien situada: Mis unicas comidas serán post entreno(ganancia), mis entrenos en ayunas(perdida), y trabajaré 2 veces x semana cada musculo sin sobrecargar.
Datos mios:
Edad: 16
Peso: 68-69
%graso: 16.5-16.8
Altura: 1.77
Biotipo: Endo-Meso.
Objetivos (diciembre)
Grasa: 13%
Peso: 68
Saludos!