Mizar
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Holas, bueno espero no haberme equivocado de lugar para publicar este post, si lo hice pido disculpas, me agradaria saber alguna opinión, orientación, acerca de cómo hacer una dieta 'ovolactovegetariano' (le meto derivados, leche huevos queso etc) para aumentar musculo, o al menos alimentarme bien y seguir entrenando.
Tengo 27 años, entreno 3 veces a la semana. Y trabajo tiempo completo (dispongo de poco tiempo de preparar los ingredientes necesarios que comentan algunos artículos de dietas vegetarianas), me siento con algo de fuerza y tratare de entrenar todos los días, además lo veo al gym como un lugar donde uno puede desestresarse despues de aguantar al jefe todo el día.
Al menos lo que hago es esto ya que el instructor me dijo mételo todo lo que encuentres ya que me vio delgado esas veces:
Desayuno.
huevos cosidos 2
huevo duro 1
leche en polvo 1 vaso.
pan 2 unidades.
3 platanos
Almuerzo:
Esto puede ser cualquier cosa, quizá ni alimente, como en todas las pensiones. Hay que volver rápido al trabajo.
Cena:
Plátanos 3
Tofu (con algo de arroz si encuentro el arroz)
Queso parrillero 2 cortes
Pan 2 unidades
Una taza de lenteja (la venden en bolsa y equivale a una taza)
Y otra vuelta leche en polvo 1 vaso.
Me dijeron q’ comprase zumos vitamínicos o algo parecido, pero que no me olvide del queso huevo o la leche ya que no le doy a la carne.
Bueno lo más seguro es q’ este mal mi dieta, y me agradaría de que me den una orientacion de que mas meterle o dejar de meterle.
Eso de ir calculando 150 – 200 gr de proteínas al día y 3500 – 4500 calorías no se bien si lo cumplo pero cual quier orientación o concejo les agradecería.
Saludos.
Tengo 27 años, entreno 3 veces a la semana. Y trabajo tiempo completo (dispongo de poco tiempo de preparar los ingredientes necesarios que comentan algunos artículos de dietas vegetarianas), me siento con algo de fuerza y tratare de entrenar todos los días, además lo veo al gym como un lugar donde uno puede desestresarse despues de aguantar al jefe todo el día.
Al menos lo que hago es esto ya que el instructor me dijo mételo todo lo que encuentres ya que me vio delgado esas veces:
Desayuno.
huevos cosidos 2
huevo duro 1
leche en polvo 1 vaso.
pan 2 unidades.
3 platanos
Almuerzo:
Esto puede ser cualquier cosa, quizá ni alimente, como en todas las pensiones. Hay que volver rápido al trabajo.
Cena:
Plátanos 3
Tofu (con algo de arroz si encuentro el arroz)
Queso parrillero 2 cortes
Pan 2 unidades
Una taza de lenteja (la venden en bolsa y equivale a una taza)
Y otra vuelta leche en polvo 1 vaso.
Me dijeron q’ comprase zumos vitamínicos o algo parecido, pero que no me olvide del queso huevo o la leche ya que no le doy a la carne.
Bueno lo más seguro es q’ este mal mi dieta, y me agradaría de que me den una orientacion de que mas meterle o dejar de meterle.
Eso de ir calculando 150 – 200 gr de proteínas al día y 3500 – 4500 calorías no se bien si lo cumplo pero cual quier orientación o concejo les agradecería.
Saludos.
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