dieta de volumen 2010 opinad!!!

jason chambers

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desayuno 1: 60 gr de avena con leche desnatada y 2 biscotes integrales con aceite de oliva



almuerzo 1: sanwich de claras de huevo, una lata de atun,yogourt natural y 30gr de frutos secos(opcional batido de proteinas)


comida:pasta,arroz,carne roja segun el dia..

merienda 1: patata asada, 120gr de avena,yogourth natural y un poco de miel y 30 gr de frutos secos



cena: ensalada variada

antes de dormir: vaso de leche o queso batido del mercadona 0% grasa
 
bb
 
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