Krimsontide
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Hola amig@s.
Necesito me asesoréis sobre qué tipo de alimentos debo tomar o qué dieta debo seguir para lograr ganar algo de masa muscular, sin grasas. Me cuesta mucho coger peso, en cambio perderlo se me da bastante bien, jeje. Entreno unos 3 ó 4 días por semana. A veces 3 ó 2 debido al trabajo, cargas familiares, etc. Para que os hagáis una idea, mis mediciones son las siguientes:
*Peso: 66.4 Kg.
*Estatura: 173 Cm.
*Grasa corporal estimada:
Índice de grasa: 14.3 %
Masa de grasa: 9.4 Kg.
Masa sin grasa: 57.0 Kg.
*Edad y sexo: 28. Masculino.
*Índice de Masa Corporal: 22.2 Kg/m2.
Me gustaría ponerme en 72 kilos o así. Creo que ese sería mi peso ideal. Un saludo a tod@s y gracias de antemano.
Necesito me asesoréis sobre qué tipo de alimentos debo tomar o qué dieta debo seguir para lograr ganar algo de masa muscular, sin grasas. Me cuesta mucho coger peso, en cambio perderlo se me da bastante bien, jeje. Entreno unos 3 ó 4 días por semana. A veces 3 ó 2 debido al trabajo, cargas familiares, etc. Para que os hagáis una idea, mis mediciones son las siguientes:
*Peso: 66.4 Kg.
*Estatura: 173 Cm.
*Grasa corporal estimada:
Índice de grasa: 14.3 %
Masa de grasa: 9.4 Kg.
Masa sin grasa: 57.0 Kg.
*Edad y sexo: 28. Masculino.
*Índice de Masa Corporal: 22.2 Kg/m2.
Me gustaría ponerme en 72 kilos o así. Creo que ese sería mi peso ideal. Un saludo a tod@s y gracias de antemano.