Mi Dieta , Por Favor ayudenme y corriganme

tilvi_11

Darle duro!
desayuno: 2 cucharadas soperas de avena , 1 clara de huevo , 150 ml de leche
almuerzo: 300 gr carne magra , con mucha verdura y ensalada
preentreno: una fruta , una banana , atun 50 gramos , 200 mg carnitina , 150 inositol , 100 colina
postentreno: 2 cucharadas de avena , 150 ml de leche , 1 clara de huevo , 200 mg carnitina , 150 inositol , 100 colina
merienda: 80 gr queso porsalut, 50 gr atun , un yogurt
cena: 300 gr carne magra o pollo , verdura y ensalada!! 200 mg carnitina , 150 inositol , 100 colina

peso 84 y mido 185 y quiero marcar , por favor diganme si con mis numeros voy bien para lograr un buen fisico , hago rutina de 5 dias , con cardio incliudo , abdominales , espinales , bici y fierros.

desde ya que le puedo agregar o quitar a la dieta
gracias!!
 
aclaro , tengo el 17% de grasa corporal , peso 84 , hace 1 año llegue a pesar 106 soy tendencia mas bien gruesa y morruda
 
El platano del pre metelo mejor en el post y en el post yo lo que haría es quitaria la avena y la leche son de lenta absorcion y la clara de huevo tambien y meteria como te dije el platano y batido de protes con agua y pasada 30 o 45 minutos comida sólida
 

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