Rutina y dieta para bajar grasa corporal.

robertotoledo

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Buenas noches a todos , antes que nada voy a poneros unos pequeños datos , para que os hagais una idea de como estoy.

Peso:75 kg
Altura: 1,75 m
Edad:18
Kilos de grasa: 15 kg.

Mi objetivo es bajar 10 kg de grasa , sin tocar a penas los kilos de musculo , eso creo que en 2 meses es posible o en 3 meses y luego cojer musculo , pero lo primero es lo primero.

Bueno en cuanto a la dieta que actualmente sigo es la siguiente , mas o menos , calculada con dietasan.com .

Calorías: 1200 cal
Proteínas: 90 gramos
Carbohidratos: 60 gramos
Grasas: 40 gramos.

Calorias:1300 kcal
Proteinas:120 gramos
Carbohidratos:72 gramos
Grasas:32,8

¿Como lo veis , esta bien en cuanto el porcentaje de proteina , carbos y grasas?

He cogido dos dias al azar.

Y en cuanto a la rutina , os comento , mi objetivo no es mañacarme , sino acer mucho para perder grasa , dispondre de tres dias a la semana , entonces hare 2 musculos cadia dia , pero ahora como los organizo?
cuantos serie por ejercicio , cuantos ejercicios y cuantos repeticiones?
Mi idea seria esta:
2 musculos por dia
4 ejercicios por musculo grande
3 ejercicios por musculo pequeño
4 series de 12 repeticiones.

Ayudarme por favor
 
aumenta la ingesta de pro
baja las grasas a solo saludables
y aumenta la ingesta calorica si quieres musculo
con 1300 nicagando
si quieres perder grasa añade ejercicios aerobicos
 
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