diata objetivo kilos (opinar)

matias18

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wenas
mido 1.80
peso 70 kilos
llebo 3 meses en el gimnasio


8:00 desayuno :3 claras de huevos + mutant mass con leche desnatada o 100 gramos de avena con leche

9:30 almuerzo :sandwich de pavo o atun con tomate natural +manzana +frutos secos un puñao

11:00 almuerzo 2 : un yogurt con avena

14:00 comida: arroz o pasta o pollo + verdura + yogurt

17:00 merienda: no se que merendar (AYUDA)

19:00 post entreno : un platano +batido mutant mass

22:00 cena :pescado + verdura+fruta o pollo + vedura + fruta o carne + verdura+fruta

antes de dormir : alguna ayuda


espero que me ayudeis a que mi dieta me de resustado
toda ayuda es buenaa
 
buenas, yo en una de esas meriendas me meto: 1 sandwich de pavo con pan integral , 1 yogurth ceo por ciento, y 25 gramos de frutos secos.
 
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