wenas
mido 1.80
peso 70 kilos
llebo 3 meses en el gimnasio
8:00 desayuno :3 claras de huevos + mutant mass con leche desnatada o 100 gramos de avena con leche
9:30 almuerzo :sandwich de pavo o atun con tomate natural +manzana +frutos secos un puñao
11:00 almuerzo 2 : un yogurt con avena
14:00 comida: arroz o pasta o pollo + verdura + yogurt
17:00 merienda: no se que merendar (AYUDA)
19:00 post entreno : un platano +batido mutant mass
22:00 cena escado + verdura+fruta o pollo + vedura + fruta o carne + verdura+fruta
antes de dormir : alguna ayuda
espero que me ayudeis a que mi dieta me de resustado
toda ayuda es buenaa
mido 1.80
peso 70 kilos
llebo 3 meses en el gimnasio
8:00 desayuno :3 claras de huevos + mutant mass con leche desnatada o 100 gramos de avena con leche
9:30 almuerzo :sandwich de pavo o atun con tomate natural +manzana +frutos secos un puñao
11:00 almuerzo 2 : un yogurt con avena
14:00 comida: arroz o pasta o pollo + verdura + yogurt
17:00 merienda: no se que merendar (AYUDA)
19:00 post entreno : un platano +batido mutant mass
22:00 cena escado + verdura+fruta o pollo + vedura + fruta o carne + verdura+fruta
antes de dormir : alguna ayuda
espero que me ayudeis a que mi dieta me de resustado
toda ayuda es buenaa