Pos hoy empiezo mi nueva rutina. La pongo para todos aquellos que no sepan que rutina hacer y para que la critiqueis si es que podeis, jeje:
Lunesecho (Todo basicos) + gemelos+abdominales.
Press de banca con mancuernas:4 sereies.
Press de banca inclibado con barra: 3 series.
Press declinado con mancuernas:3 series.
Gemelos en prensa:4 series.en superserie con Gemelos en maquina sentado:4 series.
Abdominales.
30 minutos de cinta.
Martes:Espalda+lumbares+aerobicos.
Dominadas:4 series.
Remo en punta:3 series.
Remo con mancuernas a una mano:3 series.
Peso muerto:3 series.
Hiperextensiones:3 series.
30 minutos de remos.
Miercolesierna+abdominales.
Sentadilla en jaula:4 series.
Prensa Hack:3 series.
Femoral en maquina tumbado:4 series.
Abductor en maquina:3 series en superserie con aductor en maquina:3 series.
Gemelos en maquina sentado:4 series.
Abdominales.
Jueves:Hombro+abdominales+aerobicos.
Press sentado con mancuernas:3 series.
Elevaciones frontales:3 series.
Elevaciones laterales:3 series.
Encogimientos:3 series.
Abdominales.
30 Minutos de bici.
Viernes:Triceps+biceps+antebrazo+lumbares.
Press de banca triceps:3 series.
Polea con cuerdas:2 series.
Polea triceps a una mano:2 series.
Curl alterno con mancuernas:3 series.
Curl martillo con cuerda en polea:2 series.
Curl polea a una mano:2 series.
Antebrazo:moto.3 series.
Hiperextensiones:3 series.
Lunesecho (Todo basicos) + gemelos+abdominales.
Press de banca con mancuernas:4 sereies.
Press de banca inclibado con barra: 3 series.
Press declinado con mancuernas:3 series.
Gemelos en prensa:4 series.en superserie con Gemelos en maquina sentado:4 series.
Abdominales.
30 minutos de cinta.
Martes:Espalda+lumbares+aerobicos.
Dominadas:4 series.
Remo en punta:3 series.
Remo con mancuernas a una mano:3 series.
Peso muerto:3 series.
Hiperextensiones:3 series.
30 minutos de remos.
Miercolesierna+abdominales.
Sentadilla en jaula:4 series.
Prensa Hack:3 series.
Femoral en maquina tumbado:4 series.
Abductor en maquina:3 series en superserie con aductor en maquina:3 series.
Gemelos en maquina sentado:4 series.
Abdominales.
Jueves:Hombro+abdominales+aerobicos.
Press sentado con mancuernas:3 series.
Elevaciones frontales:3 series.
Elevaciones laterales:3 series.
Encogimientos:3 series.
Abdominales.
30 Minutos de bici.
Viernes:Triceps+biceps+antebrazo+lumbares.
Press de banca triceps:3 series.
Polea con cuerdas:2 series.
Polea triceps a una mano:2 series.
Curl alterno con mancuernas:3 series.
Curl martillo con cuerda en polea:2 series.
Curl polea a una mano:2 series.
Antebrazo:moto.3 series.
Hiperextensiones:3 series.