que tal esta rutina de volumen

espartakus

New member
hola les comento arme esta rutina siguiendo distintas rutinas que lei por aqui la idea de comentarles esta es saber si falta algo o algun consejo que me pudiesen dar ami y a a cualquiera que lea esto:

* cabe resaltar que esta rutina le falta peirnas y abdominales estoy armando eso
lunes y jueves :

pecho

banca plana 4x10 (lunes y jueves)
banca inclinada 4x10 super series aberturas planas (lunes y jueves)
machine fly 4x12 (jueves)
cable cross over 4x10 (lunes)

hombros:

press tras nuca 4x10
elevaciones laterales 4x10
encogimiento de hombro 4x20

triceps

press frances 4x10
jalones en polea 4x12
fondos en paralela 4x10

martes y viernes:

espalda:
Jalones frontales en polea 4x10 con sueprserie de jalones tras nuca
remo sentado 4x10
remo con barra 4x10

biceps:

curl con barra 4x10
curl alterno 4x10
curl tipo martillo 4x10

bueno mas menos eso es lo que estoy haciendo me falta lo de piernas y abdominales, seguramente tb otra cosa , ojalas que em peudan ayudar con esto, saludos y gracias!!
 
pues yo creo que has cogido los primeros ejercicios que has encontrado y los has puesto en el orden que has querido, desde que he visto que haces hombros con biceps y con pecho ya no leo más..
 
Atrás
Arriba