espartakus
New member
hola les comento arme esta rutina siguiendo distintas rutinas que lei por aqui la idea de comentarles esta es saber si falta algo o algun consejo que me pudiesen dar ami y a a cualquiera que lea esto:
* cabe resaltar que esta rutina le falta peirnas y abdominales estoy armando eso
lunes y jueves :
pecho
banca plana 4x10 (lunes y jueves)
banca inclinada 4x10 super series aberturas planas (lunes y jueves)
machine fly 4x12 (jueves)
cable cross over 4x10 (lunes)
hombros:
press tras nuca 4x10
elevaciones laterales 4x10
encogimiento de hombro 4x20
triceps
press frances 4x10
jalones en polea 4x12
fondos en paralela 4x10
martes y viernes:
espalda:
Jalones frontales en polea 4x10 con sueprserie de jalones tras nuca
remo sentado 4x10
remo con barra 4x10
biceps:
curl con barra 4x10
curl alterno 4x10
curl tipo martillo 4x10
bueno mas menos eso es lo que estoy haciendo me falta lo de piernas y abdominales, seguramente tb otra cosa , ojalas que em peudan ayudar con esto, saludos y gracias!!
* cabe resaltar que esta rutina le falta peirnas y abdominales estoy armando eso
lunes y jueves :
pecho
banca plana 4x10 (lunes y jueves)
banca inclinada 4x10 super series aberturas planas (lunes y jueves)
machine fly 4x12 (jueves)
cable cross over 4x10 (lunes)
hombros:
press tras nuca 4x10
elevaciones laterales 4x10
encogimiento de hombro 4x20
triceps
press frances 4x10
jalones en polea 4x12
fondos en paralela 4x10
martes y viernes:
espalda:
Jalones frontales en polea 4x10 con sueprserie de jalones tras nuca
remo sentado 4x10
remo con barra 4x10
biceps:
curl con barra 4x10
curl alterno 4x10
curl tipo martillo 4x10
bueno mas menos eso es lo que estoy haciendo me falta lo de piernas y abdominales, seguramente tb otra cosa , ojalas que em peudan ayudar con esto, saludos y gracias!!