Que os parece esta rutina?

Pitub3

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Lunes; brazos:
-Curl de biceps alternos con supinación
-Curl de biceps alterno tipo martillo
-Curl de biceps con barra
-Biceps en el banco scott
-Extencion alternada de los codos poleaalta, manos en supinación
-Extencion alternada de los codos codos con mancuerna, tronco inclinado
-Extencion vertical alternada de los codos con mancuerna

Martes; hombros/pectorales:
-Press trasnuca
-Press frontal
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
-Remo al cuello, manos separadas
-Press de banco plano
-Press de banco inclinado
-Aperturas en contractor de pecho

Miercoles descanso

Jueves; espalda/dorsales
-Polea al pecho
-Polea trasnuca
-Polea al pecho con agarre estrecho
-Remo al cuello con manos juntas
-Remo horinzontal a una mano con mancuerna
-Ejercicio lumbares

Viernes; piernas/abdominales
-Prensa de piernas inclinada
-Extension de piernas en maquina
-Elevacion de talones, de pie, en maquina
-Elevacion de tronco en banco inclinado
-Elevacion de tronco en banco inclinado con rotacion
-Encogimiento de abdominales en maquinaespecifica
 
perdon por las faltas de ortografia pero se me rompio el teclado y no puedo poner tildes
 
yo modificaria 3 cosilllas :)

1- meter hombros con pectorales

2-meter tantos ejercicios en dorsales y pectorales

3-meter abdominales solo 1 dia...si quieres resultados que menos que dos? :)

salu2!
 
para que entrenas tanto un músculo tan pequeño como el bíceps :alucina:

y comparandolo con piernas, entrenass más los brazos !!!!!

que descompensación dios de mi vida

4 ejercicios de biceps y 2 solo de cuádriceps !!!!
 
Lunes; brazos: Empieza por los grupos grandes, o cuando llegues a estos llevarás cansados los brazos. Te vale con 2-3 ejercicios para bíceps y lo mismo para tríceps.
-Curl de biceps alternos con supinación
-Curl de biceps alterno tipo martillo
-Curl de biceps con barra
-Biceps en el banco scott
-Extencion alternada de los codos poleaalta, manos en supinación
-Extencion alternada de los codos codos con mancuerna, tronco inclinado
-Extencion vertical alternada de los codos con mancuerna

Martes; hombros/pectorales: Si vas a quedarte con esta distribución, que a mi no me gusta demasiado, primero el pecho, luego los hombros. El press trasnuca puede ser lesivo. El press declinado 15-20º recluta más fribras que el plano.
-Press trasnuca
-Press frontal
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
-Remo al cuello, manos separadas
-Press de banco plano
-Press de banco inclinado
-Aperturas en contractor de pecho

Miercoles descanso

Jueves; espalda/dorsales Espalda y dorsales es lo mismo, así que te sobran ejercicios.
-Polea al pecho
-Polea trasnuca
-Polea al pecho con agarre estrecho
-Remo al cuello con manos juntas
-Remo horinzontal a una mano con mancuerna
-Ejercicio lumbares

Viernes; piernas/abdominales Muy, muy pobre el entrenamiento de piernas.
-Prensa de piernas inclinada
-Extension de piernas en maquina
-Elevacion de talones, de pie, en maquina
-Elevacion de tronco en banco inclinado
-Elevacion de tronco en banco inclinado con rotacion
-Encogimiento de abdominales en maquinaespecifica

Redistribuye la rutina y básate en el parámetro clásico: 4 ejercicios para músculo grande, 3 para pequeños.

Saludos.
 
ok muchas gracias a todos
 
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