Primero que nada; Mido 1,72 peso 78 kilos y tengo alrededor de 19% grasa corporal, creeo que mi peso esta perfecto para empezar a definir ya que me veo ancho mis brazos esta bien y me gustaria ver como quedo con 12% de grasa corporal, si al llegar a 12% me gustaria crecer mas subire lo mas limpio posible.
Aqui va la Dieta
Antes del desayuno 1 tableta de L-carnitine
9am: avena media taza con de jugo de naranjas + 2 huevos enteros
11:30am: Sandwich pan integral jamon de pavo + quesillo
2:30: almuerzo: Carbos + protes (obviamente mas proteinas que carbos) + fruta
5:30pm: lata de atun + yogurt light
pre-entreno: N.O explode + CGT-10 (creatina, Glutamina y taurine) y 1 tableta de L-carnitine
8-9pm Post entreno: Batido de 2 huevos platano jugo y proteina (syntha 6 1 scoupe)
11:30: Protes + ensalada
Antes de dormir un Batido (vaso de leche descremada + syntha 6 1 scoupe)
Si llego a no entrenar ese dia enves de el batido post-entreno me tomo uno sin huevos la proteina mas leche simplemente.
(las proteinas que señalo seria, carne de vacuno, pollo o pescaso y los carbos serian, arroz, tallarines)
El syntha 6 me da alrededor de 30 gramos el scoupe + vaso de leche son como 38 y el batido post entreno son como 60 gramos de proteinas. Si entre los 2 batidos hago alrededor de 100 gramos de proteinas me faltarian 50-60 para mantenerme muscularmente y no bajar musculo y que los tendria de el resto de las comidas.
Mi rutina consiste en 4 dias de gym con rutina de semi-volumen 2 grupos musculares por dia:
Pecho-espalda
Bisep-hombro
Tricep-trapecio
pierna-antebrazo
Intento hacer el mayor peso posible pero como no estoy haciendo volumen no llego al fallo pongo los pesos necesarios para terminar mis repeticiones que son 3x10 y entre 3-4 ejercisios por musculatura.
Lunes-miercoles-viernes-sabado (esos dias entreno pesas)
y para la rutina de cardio estare haciendo 3 dias de 40mins de bici los martes jueves y domingos y los dias que hago pesas caliento 20mins en la bici. (aveces troto lo alterno)
Bueno eso =) aver que opinan ya que me gustaria una buena orientacion.
Aqui va la Dieta
Antes del desayuno 1 tableta de L-carnitine
9am: avena media taza con de jugo de naranjas + 2 huevos enteros
11:30am: Sandwich pan integral jamon de pavo + quesillo
2:30: almuerzo: Carbos + protes (obviamente mas proteinas que carbos) + fruta
5:30pm: lata de atun + yogurt light
pre-entreno: N.O explode + CGT-10 (creatina, Glutamina y taurine) y 1 tableta de L-carnitine
8-9pm Post entreno: Batido de 2 huevos platano jugo y proteina (syntha 6 1 scoupe)
11:30: Protes + ensalada
Antes de dormir un Batido (vaso de leche descremada + syntha 6 1 scoupe)
Si llego a no entrenar ese dia enves de el batido post-entreno me tomo uno sin huevos la proteina mas leche simplemente.
(las proteinas que señalo seria, carne de vacuno, pollo o pescaso y los carbos serian, arroz, tallarines)
El syntha 6 me da alrededor de 30 gramos el scoupe + vaso de leche son como 38 y el batido post entreno son como 60 gramos de proteinas. Si entre los 2 batidos hago alrededor de 100 gramos de proteinas me faltarian 50-60 para mantenerme muscularmente y no bajar musculo y que los tendria de el resto de las comidas.
Mi rutina consiste en 4 dias de gym con rutina de semi-volumen 2 grupos musculares por dia:
Pecho-espalda
Bisep-hombro
Tricep-trapecio
pierna-antebrazo
Intento hacer el mayor peso posible pero como no estoy haciendo volumen no llego al fallo pongo los pesos necesarios para terminar mis repeticiones que son 3x10 y entre 3-4 ejercisios por musculatura.
Lunes-miercoles-viernes-sabado (esos dias entreno pesas)
y para la rutina de cardio estare haciendo 3 dias de 40mins de bici los martes jueves y domingos y los dias que hago pesas caliento 20mins en la bici. (aveces troto lo alterno)
Bueno eso =) aver que opinan ya que me gustaria una buena orientacion.
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