Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

¿Cómo que te cortó??? Que seguiste el IF sin hacer anabólica y luego subiste de peso???

Hice IF+anabólica como muchos han hecho, y dejé de perder el kilito semanal. Tenía un ayuno de unas 16-17 horas; y, en el sentido de control de hambre me iba muy bien, pero las otras maravillas de las que hablaban, ni de coña.

Me va mucho mejor las comidas bien repartidas durante todo el día; cada persona es un mundo; en la IF hablan de que no tiene por qué funcionarle a todo el mundo.
 
Me va mucho mejor las comidas bien repartidas durante todo el día; cada persona es un mundo; en la IF hablan de que no tiene por qué funcionarle a todo el mundo.

+1

Y es cierto.
Martin Berkhan, por ejemplo, dice que el IF y las 3 comidas le van bien porque es incapaz de adaptarse a 6 comidas.

Cada cuerpo es un mundo y no todos los sistemas son universales en resultados.
 
Hice IF+anabólica como muchos han hecho, y dejé de perder el kilito semanal. Tenía un ayuno de unas 16-17 horas; y, en el sentido de control de hambre me iba muy bien, pero las otras maravillas de las que hablaban, ni de coña.

Me va mucho mejor las comidas bien repartidas durante todo el día; cada persona es un mundo; en la IF hablan de que no tiene por qué funcionarle a todo el mundo.

No si yo también hago IF desde hace muchísimo tiempo, y he estado épocas con anabólica y sin, y ningún problema. Pero sí, como tú dices cada cuerpo es un mundo y se reparte las comidas como mejor le vaya.

Un saludooo!
 
Calorías=calorías, no hay nada más. Excepto si entrenas en ayunas.

¿Qué ''otras maravillas'' son las que mencionas?

Saludos
 
Pablo23, 3 preguntas, a que te refieres con entrenar en ayunas, --ya que es subjetivo segun la persona y sus habitos dieteticos-- ?en ausencia de glucogeno para luego compensar, o simplemente pasando 16 horas en cualquier estado ? Tengo amigos del CAR San Cugat, que por motivos de estudios, entrenan pronto en ayunas. Hacen postentreno, y comen y cenan carbos segun sus necesidades, y por la noche dicen que solo pierden glucogeno hepatico. Al levantarse se toman algo con fructosa para reponerlo, y entrenan. Se beneficiarian de los beneficios geneticos anabolicos del entrenamiento en ayunas que explica soma o no. Gracias cuidate.
 
Hice IF+anabólica como muchos han hecho, y dejé de perder el kilito semanal. Tenía un ayuno de unas 16-17 horas; y, en el sentido de control de hambre me iba muy bien, pero las otras maravillas de las que hablaban, ni de coña.

Me va mucho mejor las comidas bien repartidas durante todo el día; cada persona es un mundo; en la IF hablan de que no tiene por qué funcionarle a todo el mundo.

¿controlaste calorias? ¿como estabas entrenando? ¿seguro que no era retencion de liquidos?

El IF no es magia, pero en todas las personas que lo han utilizado que conozco, pierden grasa sin problemas...
 
¿controlaste calorias? ¿como estabas entrenando? ¿seguro que no era retencion de liquidos?

El IF no es magia, pero en todas las personas que lo han utilizado que conozco, pierden grasa sin problemas...

+10000
Es que lo raro es ganarla... yo esta navidad he seguido IF y desfasándome muchísmo con las comilonas (+ alcohol) y aún así no he ganado a penas nada, sólo 500gr. más, que la semana después perdí...
 
¿controlaste calorias? ¿como estabas entrenando? ¿seguro que no era retencion de liquidos?

El IF no es magia, pero en todas las personas que lo han utilizado que conozco, pierden grasa sin problemas...

Obviamente cuento las calorías y porcentajes, ya que la hago con la anabólica.

Pablo23, las "maravillas" que menciono son las que habla el artículo sobre la pérdida de grasa "rebelde" cosa que yo al menos no he visto fuera de los resultados de la anabólica.

Por cierto, hoy es el total de calorías y mañana vienes con otra cosa totalmente opuesta. En la ciencia no existen las verdades absolutas; cada persona es un mundo y mi cuerpo asimila mucho mejor 5 o 6 comidas que 1-2.
 
Obviamente cuento las calorías y porcentajes, ya que la hago con la anabólica.

Pablo23, las "maravillas" que menciono son las que habla el artículo sobre la pérdida de grasa "rebelde" cosa que yo al menos no he visto fuera de los resultados de la anabólica.

Por cierto, hoy es el total de calorías y mañana vienes con otra cosa totalmente opuesta. En la ciencia no existen las verdades absolutas; cada persona es un mundo y mi cuerpo asimila mucho mejor 5 o 6 comidas que 1-2.

¿En qué basas la afirmación ''mi cuerpo absorbe 5-6 comidas mejor que 1 o 2''?¿Qué base empírica y qué sensaciones has tomado como sistema de referencia para ello?
¿Sabes si tu cuerpo absorbe realmente 5-6 comidas mejor que las otras?¿Tienes certeza?
¿Derrepente has empezado a comer 5-6 comidas y has vuelto a bajar de peso y estás empezando a ponerte más fuerte?

El total de calorías se cumple SIEMPRE. Las leyes de la termodinámica nunca se dejan de cumplir en cualquier parte del universo. De lo que no tienes certeza es de CUANTO puede consumir tu cuerpo exactamente. No existe ninguna calculadora de calorías ideal.

Asimismo, el balance hormonal también es capaz de cambiar el gasto energético de tu cuerpo en diferentes momentos. No se asimila igual una comida tras un entreno en ayunas que tras haber tenido el culo sentado toda una mañana. Tras los entrenos en ayunas la termodinámica se sigue cumpliendo, solo que tu cuerpo ha aumentado su sensibilidad a los nutrientes y ha inciado procesos que requieren gasto energético alto como la síntesis proteica muscular.

También existen calorías que se convierten más en grasa y otras que no. La glucosa incumple este principio, mientras que la fructosa si se coniverte en grasa en la mayoría de condiciones. La conversión de proteínas a grasa es inexistente. Y la grasa propiamente dicha es acumulada según su longitud de cadena e insaturación


Una dieta ideal no tiene porque ser demasiado alta en grasa. Los porcentajes son la mayor estupidez porque no se atienen a ninguna lógica fisiológica y son una simple construcción matemática para aproximar las necesidades de un cuerpo. Es mucho más exacto trabajar con masa y peso que con porcentajes ajustados a las calorías. Por ello, una dieta ideal debe de tener unos 2g de proteína y no necesariamente alta en grasa, 1-2g son suficientes.

¿Cada cuerpo es un mundo? Si y no. Todos estamos sujetos a las leyes del conocimiento y cuando algo bien estudiado no ocurre como se espera hay que analizar bien la experimentación que se ha realizado para ver si los métodos han sido los adecuados.

Confirma total y absolutamente las siguientes condiciones:

-No has tomado más de 30g de carbohidratos al día y no has realizado cargas(a los que no esten actualizados, las cargas no son necesarias estrictamente hablando)

-Has creado un déficit calórico que permite la pérdida de un peso dado en un cierto intervalo de tiempo según las estimaciones de cuanto consumes cada dia y estas se han cumplido con tus expectativas aproximadas.

Ahora, si has cumplido esas condiciones, tienes que responderme las siguientes preguntas:

-¿Cuanto tiempo llevas en déficit calórico y cuán grande es?
-¿Has realizado cargas de carbohidratos y qué tipos de carbohidratos incluiste en ésta?
-¿Has entrenado bien?

Un abrazo
 
Última edición:
¿En qué basas la afirmación ''mi cuerpo absorbe 5-6 comidas mejor que 1 o 2''?¿Qué base empírica y qué sensaciones has tomado como sistema de referencia para ello?
¿Sabes si tu cuerpo absorbe realmente 5-6 comidas mejor que las otras?¿Tienes certeza?
¿Derrepente has empezado a comer 5-6 comidas y has vuelto a bajar de peso y estás empezando a ponerte más fuerte?

El total de calorías se cumple SIEMPRE. Las leyes de la termodinámica nunca se dejan de cumplir en cualquier parte del universo. De lo que no tienes certeza es de CUANTO puede consumir tu cuerpo exactamente. No existe ninguna calculadora de calorías ideal.

Asimismo, el balance hormonal también es capaz de cambiar el gasto energético de tu cuerpo en diferentes momentos. No se asimila igual una comida tras un entreno en ayunas que tras haber tenido el culo sentado toda una mañana. Tras los entrenos en ayunas la termodinámica se sigue cumpliendo, solo que tu cuerpo ha aumentado su sensibilidad a los nutrientes y ha inciado procesos que requieren gasto energético alto como la síntesis proteica muscular.

También existen calorías que se convierten más en grasa y otras que no. La glucosa incumple este principio, mientras que la fructosa si se coniverte en grasa en la mayoría de condiciones. La conversión de proteínas a grasa es inexistente. Y la grasa propiamente dicha es acumulada según su longitud de cadena e insaturación


Una dieta ideal no tiene porque ser demasiado alta en grasa. Los porcentajes son la mayor estupidez porque no se atienen a ninguna lógica fisiológica y son una simple construcción matemática para aproximar las necesidades de un cuerpo. Es mucho más exacto trabajar con masa y peso que con porcentajes ajustados a las calorías. Por ello, una dieta ideal debe de tener unos 2g de proteína y no necesariamente alta en grasa, 1-2g son suficientes.

¿Cada cuerpo es un mundo? Si y no. Todos estamos sujetos a las leyes del conocimiento y cuando algo bien estudiado no ocurre como se espera hay que analizar bien la experimentación que se ha realizado para ver si los métodos han sido los adecuados.

Confirma total y absolutamente las siguientes condiciones:

-No has tomado más de 30g de carbohidratos al día y no has realizado cargas(a los que no esten actualizados, las cargas no son necesarias estrictamente hablando)

-Has creado un déficit calórico que permite la pérdida de un peso dado en un cierto intervalo de tiempo según las estimaciones de cuanto consumes cada dia y estas se han cumplido con tus expectativas aproximadas.

Ahora, si has cumplido esas condiciones, tienes que responderme las siguientes preguntas:

-¿Cuanto tiempo llevas en déficit calórico y cuán grande es?
-¿Has realizado cargas de carbohidratos y qué tipos de carbohidratos incluiste en ésta?
-¿Has entrenado bien?

Un abrazo


leyendo esto al final lo que importa son las kcal tatales no es asi? A algunos le gusta comer pequeñas cantidades y otros prefieren meter 2 o 1 pero grandes.
yo pienso cambiar a 2 comidas al dia esta semana aber como me va. lo que le queria preguntar a pablo es la comida post entreno que es mi cena pasan mas de 2:30 horas despues de tomarme un batido de proteinas con agua. Queria saber si es un problema que dure tanto tiempo o podria hacerlo sin problema?
 
-No has tomado más de 30g de carbohidratos al día y no has realizado cargas(a los que no esten actualizados, las cargas no son necesarias estrictamente hablando)

Difiero en esta afirmacion, aunque fisiologicamente en efecto no son necesarias, las cargas se vuelven necesarias desde una perspectiva psicologica, simplemtente, he experimentado en mi mismo y en otros hacer dietas sin cargas y la adherencia a las dietas se desploma...

alfres dijo:
yo pienso cambiar a 2 comidas al dia esta semana aber como me va. lo que le queria preguntar a pablo es la comida post entreno que es mi cena pasan mas de 2:30 horas despues de tomarme un batido de proteinas con agua. Queria saber si es un problema que dure tanto tiempo o podria hacerlo sin problema?

No entendi muy bien la pregunta, pero 2:30 hrs no es mucho tiempo, puedes pasar sin comer todo este tiempo sin problemas, incluso si lo unico que tomas "post-entreno" es el batido...
 
Difiero en esta afirmacion, aunque fisiologicamente en efecto no son necesarias, las cargas se vuelven necesarias desde una perspectiva psicologica, simplemtente, he experimentado en mi mismo y en otros hacer dietas sin cargas y la adherencia a las dietas se desploma...



No entendi muy bien la pregunta, pero 2:30 hrs no es mucho tiempo, puedes pasar sin comer todo este tiempo sin problemas, incluso si lo unico que tomas "post-entreno" es el batido...

si. acaco de entrenar a las 5 de la tarde y me meto un batido de proteinas. Despues me voi a casa me dejo la mochila y me voi a comprar para la cena y entre eso y que me duche y prepare la cena pasan 3:15 horas minimo.
 
si. acaco de entrenar a las 5 de la tarde y me meto un batido de proteinas. Despues me voi a casa me dejo la mochila y me voi a comprar para la cena y entre eso y que me duche y prepare la cena pasan 3:15 horas minimo.

depende de varias cosas, si entrenas en ayunas o no, la composicion del batido (cuanta prote y de donde proviene la prote) y tu tipo de entrenamiento.

Lo que te recomendaria asi sin saber mas acerca de esos datos, es que el batido estuviera compuesto por protes de diferentes radios de absorcion (mezcla caseina/suero de leche) y tomaras como minimo 40gr en el batido...pero, que lo empezaras a tomar como a la mitad de tu entrenamiento (suponiendo que entrenas en ayunas)...
 
depende de varias cosas, si entrenas en ayunas o no, la composicion del batido (cuanta prote y de donde proviene la prote) y tu tipo de entrenamiento.

Lo que te recomendaria asi sin saber mas acerca de esos datos, es que el batido estuviera compuesto por protes de diferentes radios de absorcion (mezcla caseina/suero de leche) y tomaras como minimo 40gr en el batido...pero, que lo empezaras a tomar como a la mitad de tu entrenamiento (suponiendo que entrenas en ayunas)...

no, no entreno en ayunas. hago un mini ayuno hasta las 12 horas. a esa hora como avena, pavo y verdura. por ahora necesito y sigo con una cantidad de carbos para poder entrenar. mas adelante probare entrenar en ayunas. al salir de casa me tomo 3capsulas de bcaas y un platano. despues en el post como bien he dicho me tomo el batido de proteinas. 24gr de proteinas y 3 capsulas bcaas
 
no, no entreno en ayunas. hago un mini ayuno hasta las 12 horas. a esa hora como avena, pavo y verdura. por ahora necesito y sigo con una cantidad de carbos para poder entrenar. mas adelante probare entrenar en ayunas. al salir de casa me tomo 3capsulas de bcaas y un platano. despues en el post como bien he dicho me tomo el batido de proteinas. 24gr de proteinas y 3 capsulas bcaas

creo que es la cantidad correcta para post entreno no? o podria meter mas cantidad? que me aconsejais?
 
como quiera que sea ami me esta llendo bien con IF + cetogenica, me estoy deshaciendo de la grasa "rebelde"
 
Se puede hacer IF con hasta 1 y 2 comidas antes de entrenar.

Ejemplo de configuración de entrenamiento a primera hora de la mañana
- 11.30-12ºº: 5-15 minutos pre-entreno: 10 g BCAA
- 12ºº-13ºº: Entrenamiento
- 14ºº: Comida post-entrenamiento (almuerzo, la comida mayor).
- 17ºº-18ºº: Segunda comida (merienda)
- 22ºº: Última comida (cena).

Ejemplo de configuración para 1 comida pre-entreno
- 12ºº-13ºº (medio día): Comida pre-entrenamiento. Aproximadamente el 20-25% de la ingesta diaria total de calorías.
- 15ºº-16ºº: Entrenamiento (debe pasar un par de horas después de la comida pre-entrenamiento)
- 16ºº-17ºº: Comida post-entrenamiento (comida más grande).
- 21ºº-22ºº: Última comida antes del ayuno.

Ejemplo de configuración para 2 comidas pre-entreno.
- 12ºº-13ºº (medio día): una comida. Aproximadamente el 20-25% de la ingesta diaria total de calorías.
- 16ºº-17ºº: Comida pre-entrenamiento. Aproximadamente igual a la primera comida.
- 20ºº-22ºº: Comida post-entrenamiento (comida más grande).

Una pregunta. Yo hago dos comidas durante el dia. la segunda suele ser la mas grande. Queria saber como deberia ser el % de la ingesta diaria calorias en la primera comida. 40%? 35%? 55%?

gracias
 
Una pregunta. Yo hago dos comidas durante el dia. la segunda suele ser la mas grande. Queria saber como deberia ser el % de la ingesta diaria calorias en la primera comida. 40%? 35%? 55%?

gracias

pues depende de que comida coincida con tu post-entrenamiento
yo meto en el post alrededor del 60% del total calorico mi primera comida suele ser de 800-1000cal y el post pues meto alrededor de 1500-1700 calrias porke meto un litro de leche entera + la cena =D

PD:realizo 2 comidas tambien
 
pues depende de que comida coincida con tu post-entrenamiento
yo meto en el post alrededor del 60% del total calorico mi primera comida suele ser de 800-1000cal y el post pues meto alrededor de 1500-1700 calrias porke meto un litro de leche entera + la cena =D

PD:realizo 2 comidas tambien

déjalo es el clon de siempre, no te mates... _comorr_
 
déjalo es el clon de siempre, no te mates... _comorr_

Eso mismo habia pensado yo
 
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