dieta volumen opiniones pliss

iletoreri

New member
Hola a todos, mido 1,78 peso 76 kgs, entreno 4 dias a la semana, y uno o 2 dias hago aeróbico (futbol, salir a correr), mi objetivo es coger mas volumen, mi dieta es la siguiente(los pesos no los pongo porque no los se):

Desayuno (7:30 am)

Vaso leche + avena.
Un cacito de proteinas whey con agua.
1 Tostada con mermelada

Almuerzo (10:30 am)

Sandwich pan integral con 2 latas de atun.
fruta

Comida (14 pm)

Suele variar dependiendo el dia puede ser.
-Pasta + huevo.
-Arroz integral y pechuga de pollo o filete de ternera.

Merienda (17:30 pm)

sandwich integral de pavo

Preentrenamiento (20:30 pm)

yogur con avena y un platano

Postentrenamiento (22:30 pm)

Creatina cell mass nada mas terminar y un rato despues Batido de proteinas whey

Cena (23:00 pm)

Tortilla de 5 o 6 claras + 2 rebanadas de pan integral con un chorro de aceite de oliva.
ó
Pescado(atun, salmon, merluza, etc…) a la plancha con verduras a la plancha o ensalada



graciasss_beber_
 
pegale un vistazo a la mia, y corige lo que dicen, esta por peso ym edida te iria bien, ajunque es cierto que es mootoma perocomo lo que me gusta salujdos. y por ahora voy cogiendo medio g a la semana, y algo de grasa aumque cero que es normal suerte
 
pegale un vistazo a la mia, y corige lo que dicen, esta por peso ym edida te iria bien, ajunque es cierto que es mootoma perocomo lo que me gusta salujdos. y por ahora voy cogiendo medio g a la semana, y algo de grasa aumque cero que es normal suerte

gracias tio, alguna opinion mas???
 
Atrás
Arriba