Hola a todos, mido 1,78 peso 76 kgs, entreno 4 dias a la semana, y uno o 2 dias hago aeróbico (futbol, salir a correr), mi objetivo es coger mas volumen, mi dieta es la siguiente(los pesos no los pongo porque no los se):
Desayuno (7:30 am)
Vaso leche + avena.
Un cacito de proteinas whey con agua.
1 Tostada con mermelada
Almuerzo (10:30 am)
Sandwich pan integral con 2 latas de atun.
fruta
Comida (14 pm)
Suele variar dependiendo el dia puede ser.
-Pasta + huevo.
-Arroz integral y pechuga de pollo o filete de ternera.
Merienda (17:30 pm)
sandwich integral de pavo
Preentrenamiento (20:30 pm)
yogur con avena y un platano
Postentrenamiento (22:30 pm)
Creatina cell mass nada mas terminar y un rato despues Batido de proteinas whey
Cena (23:00 pm)
Tortilla de 5 o 6 claras + 2 rebanadas de pan integral con un chorro de aceite de oliva.
ó
Pescado(atun, salmon, merluza, etc…) a la plancha con verduras a la plancha o ensalada
graciasss_beber_
Desayuno (7:30 am)
Vaso leche + avena.
Un cacito de proteinas whey con agua.
1 Tostada con mermelada
Almuerzo (10:30 am)
Sandwich pan integral con 2 latas de atun.
fruta
Comida (14 pm)
Suele variar dependiendo el dia puede ser.
-Pasta + huevo.
-Arroz integral y pechuga de pollo o filete de ternera.
Merienda (17:30 pm)
sandwich integral de pavo
Preentrenamiento (20:30 pm)
yogur con avena y un platano
Postentrenamiento (22:30 pm)
Creatina cell mass nada mas terminar y un rato despues Batido de proteinas whey
Cena (23:00 pm)
Tortilla de 5 o 6 claras + 2 rebanadas de pan integral con un chorro de aceite de oliva.
ó
Pescado(atun, salmon, merluza, etc…) a la plancha con verduras a la plancha o ensalada
graciasss_beber_