MetalGod1
New member
Disculpad el tocho(aunque es menos de lo que parece), de todas formas en caso de vagueria id a la negrita
Buenas, dado que no ver a lo reyes del metal me ha bajado la moral, he decidido invertir parte del dinero en un libro de entrenamiento, que pienso que me servirá para recuperar parte del ánimo. En internet hay muchos ebooks, pero soy de esa gente rara a la que le gusta leer en impreso(sobretodo en el servicio xD), y bueno... siempre se puede tirar de impresora y demás, pero eso prefiero hacerlo para los libros que me es imposible adquirir en mano(al fin y al cabo la diferencia de precio no es demasiado alta)
Ahora me estoy leyendo uno llamado Nutrición Deportiva Avanzada, donde habla del aporte de nutrientes y demás para todas las modalidades deportivas, tanto aeróbicas como anaeróbicas. De hecho me estoy mirando la posibilidad de dentro de un tiempo, y por mi cuenta o en el nocturno estudiar TAFAD, con esto quiero decir que no estoy únicamente interesado en el culturismo, tambien me interesa aprender para atletismo, fitness, y cualquier tipo de deporte individual o colectivo
Mirando en el declatcon, he visto un par de libros que me han llamado la atención(os añado el temario y el libro)
Las nuevas metodologias del entrenamiento de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad
(17.10€)
CAPÍTULO 1
Los mecanismos energéticos
1.1 Las vías energéticas
1.1.1 Vía anaeróbica aláctica. Hidrólisisi de la fosfocreatina
1.1.2 Vía anaeróbica láctica. Glucólisis anaeróbica
1.1.3 Sistema aeróbico. Glucólisis aeróbica
1.2 Las fibras musculares
1.2.1 Características fisiológicas
1.2.2 Características morfológicas y metabólicas
1.2.3 Clasificación de los tipos de fibras musculares
1.3 Actividad física y variaciones musculares
1.3.1 Influencia de la inactividad sobre el músculo
1.3.2 Influencia del entrenamiento de fuerza sobre el músculo
1.3.3 Influencia del entrenamiento de resistencia sobre el músculo
1.4 La fatiga muscular
1.5 Causas de la fatiga muscular
CAPÍTULO 2
Metodología y programación del entrenamiento
2.1 La programación a corto plazo
2.2 La programación a medio plazo
2.3 La programación a largo plazo
CAPÍTULO 3
La fuerza
3.1 Factores que favorecen el aumento de la fuerza
3.1.1 La puesta en marcha
3.1.2 El trabajo preliminar
3.1.3 La información
3.2 El aumento de la fuerza
3.3 Clasificación de la fuerza
3.4 Métodos para el desarrollo de la fuerza
3.5 Otros estudios sobre el desarrollo de la fuerza
3.5.1 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza absoluta
3.5.2 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza rápida
3.5.3 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza explosiva
3.5.4 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza resistencia
3.6 Combinación de los métodos
3.6.1 El circuito
3.6.2 El microciclo
3.6.3 El macrociclo
3.6.4 La ficha de entrenamiento
3.6.5 Los tests utilizados
3.6.6 Consejos prácticos
3.7 La aplicación del método combinado en algunos deportes
3.7.1 La experiencia en el fútbol
3.7.2 Hipótesis
3.7.3 La semana
3.7.4 Los circuitos
3.7.5 La práctica
3.8 La experiencia en el béisbol
3.9 La experiencia en el baloncesto
3.10 La experiencia en el voleibol
3.11 La experiencia en el esquí
3.12 La experiencia de un programa de entrenamiento general
3.13 La experiencia en la rehabilitación
3.13.1 El circuito cardio - fitness
3.13.2 El test
3.13.3 El circuito de rehabilitación
3.13.4 Resultados
CAPÍTULO 4
La resistencia
4.1 Factores que condicionan la resistencia
4.1.1 La fuerza resistencia
4.1.2 La velocidad resistencia
4.1.3 La resistencia de corta duración (RCD)
4.1.4 La resistencia de media duración (RMD)
4.1.5 La resistencia de larga duración (RLD)
4.2 Capacidad de resistencia y umbral aeróbico
4.3 Métodos para el desarrollo de la resistencia
4.3.1 El método continuo
4.3.2 El método interválico
4.3.3 El método de la carrera con variación de la velocidad de C. Bosco
4.4. El método de competiciones
4.5. El entrenamiento de altura
4.6. La preparación específica de la resistencia
4.7. El método de la reducción de las pausas
4.8. Endorfinas y actividad de media o larga duración
CAPÍTULO 5
La velocidad y la rapidez
5.1 Métodos de desarrollo de la velocidad de reacción
5.2 Métodos de desarrollo de la frecuencia del movimiento
5.2.1 La barrera de la velocidad
5.3 El entrenamiento de la fuerza en el desarrollo de la velocidad
5.4 Métodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad corta (mecanismo anaeróbico - aláctico)
5.5 Métodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad larga (mecanismo anaeróbicoláctico)
5.6 El entrenamiento interválico en el desarrollo de la resistencia específica
5.7 Observaciones generales
CAPÍTULO 6
La movilidad articular y el stretching
6.1 La clasificación de la movilidad articular o flexibilidad
6.2 La evolución de la flexibilidad
6.3 Los factores que limitan la movilidad articular
6.4 Los husos neuromusculares
6.5 Los órganos tendinosos de Golgi
6.6 Las normas del stretching
6.7 La influencia del calentamiento y del stretching sobre la fuerza
CAPÍTULO 7
La evaluación de las capacidades condicionales
7.1 Clasificación de las distintas actividades deportivas
7.2 Test que analizan la adaptación cardiovascular al esfuerzo
7.2.1 El IRI test
7.2.2 Test en el dicloergómetro
7.2.3 Test en el tapiz rodante
7.3 Test que mide la velocidad pura
7.3.1 Test de los 30 metros
7.4 Test que mide la potencia anaeróbica-aláctica
7.4.1 Test de los 60 metros
7.4.2 Test ida y vuelta (test navette)
7.5 Tests que miden la capacidad anaeróbico- aláctica
7.5.1 Test de los 300 metros
7.5.2 Test suidicio
7.6 Test que mide la capacidad anaeróbico - anaeróbica intermitente
7.6.1 Tests de las carreras repetidas
7.7 Tests que miden la resistencia aeróbica
7.7.1 Test de Cooper
7.7.2 Test de Conconi
7.7.3 Test de Léger
7.7.4 To - yo test
7.7.5 Test en '8'
7.7.6 Test de Mognoni o de los '6 minutos'
7.7.7 Test de Mader
7.8 Tests que miden la potencia de las extremidades inferiores
7.8.1 Test del salto de longitud
7.8.2 Ergo jump - test de Bosco
7.9 Otros tets
Aquí le podeis echar un vistazo al libro entero
This URL has been removed!y4zSBA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CBkQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false]Las nuevas metodologías del ... - Google Libros[/url]
Personal Trainer(25,10€)
Parte I. Lo esencial en su entrenamiento
Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física
De dónde viene
Dónde está
Composición corporal
Evaluación de la fuerza
Evaluación de la resistencia cardiovascular
Postura y flexibilidad
¿Que debe hacer con el resultado de los tests?
Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa
¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?
Describa y anote sus objetivos
Equilibre su entrenamiento
Programe su entrenamiento
La periodización es fácil
Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado
El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa
La compra de un equipamiento para entrenar en casa
Lo esencial del equipamiento: la última palabra
Parte II. Los componentes de su entrenamiento
Capítulo 4 Optimice su flexibilidad
Beneficios de los estiramientos
Anatomía y tipos de estiramientos
La mejor manera de practicar los estiramientos
Cuándo se deben practicar los estiramientos
Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)
Capítulo 5 Fortalezca su corazón
Los beneficios de un entrenamiento aeróbico
Funcionamiento del sistema aeróbico
Calentamiento y vuelta a la calma
Entrenamiento aeróbico
Mida sus esfuerzos
El mejor ejercicio aeróbico
Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico
Los beneficios del entrenamiento interválicos
Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico
Maximice el consumo de grasas y calorías
Modelos de los mejores entrenamientos interválicos
Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular
Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza
Planifique su programa de fuerza
Técnica de levantamiento de pesos
Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)
Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)
Tipos de entrenamiento cruzado
El inicio de un entrenamiento cruzado
Utilización del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado como objetivo
Modelo de planificación de entrenamiento cruzado
Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación
Reparación y construcción de su cuerpo
Tipos de recuperación activa
Evite el sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento
Recupérese del sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer cuándo debe parar
Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento
Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos
La alimentación para el ejercicio
Calcule las calorías
Aprenda a comer
La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos
Controle sus hábitos alimentarios
Parte III. Sus programas de entrenamiento
Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima
Resumen del plan
¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?
Diseño de programas de fuerza eficaces
Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.
Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad
Entrenamiento hasta el fallo muscular
Entrenamiento en pirámide
Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas
Entrenamiento negativo o excéntrico
Entrenamiento superlento
Entrenamiento de superseries
EI límite del entrenamiento de alta intensidad
Capítulo 13 Requisitos para competir
Deportes anaeróbicos individuales y de equipo
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento para deportes de resistencia
Capítulo 14 Diseñe su propio programa
Determine sus objetivos
Diez pasos para diseñar su programa
Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento
Capítulo 15 Controle sus progresos
Revise su nivel de condición física
This URL has been removed!le Libros[/url]
Pude haber abierto una encuesta, pero prefiero que haya argumentos, que comentar es gratis
Saludos y gracias anticipadas
PD: Se admiten propuestas tambien
Buenas, dado que no ver a lo reyes del metal me ha bajado la moral, he decidido invertir parte del dinero en un libro de entrenamiento, que pienso que me servirá para recuperar parte del ánimo. En internet hay muchos ebooks, pero soy de esa gente rara a la que le gusta leer en impreso(sobretodo en el servicio xD), y bueno... siempre se puede tirar de impresora y demás, pero eso prefiero hacerlo para los libros que me es imposible adquirir en mano(al fin y al cabo la diferencia de precio no es demasiado alta)
Ahora me estoy leyendo uno llamado Nutrición Deportiva Avanzada, donde habla del aporte de nutrientes y demás para todas las modalidades deportivas, tanto aeróbicas como anaeróbicas. De hecho me estoy mirando la posibilidad de dentro de un tiempo, y por mi cuenta o en el nocturno estudiar TAFAD, con esto quiero decir que no estoy únicamente interesado en el culturismo, tambien me interesa aprender para atletismo, fitness, y cualquier tipo de deporte individual o colectivo
Mirando en el declatcon, he visto un par de libros que me han llamado la atención(os añado el temario y el libro)
Las nuevas metodologias del entrenamiento de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad
(17.10€)
CAPÍTULO 1
Los mecanismos energéticos
1.1 Las vías energéticas
1.1.1 Vía anaeróbica aláctica. Hidrólisisi de la fosfocreatina
1.1.2 Vía anaeróbica láctica. Glucólisis anaeróbica
1.1.3 Sistema aeróbico. Glucólisis aeróbica
1.2 Las fibras musculares
1.2.1 Características fisiológicas
1.2.2 Características morfológicas y metabólicas
1.2.3 Clasificación de los tipos de fibras musculares
1.3 Actividad física y variaciones musculares
1.3.1 Influencia de la inactividad sobre el músculo
1.3.2 Influencia del entrenamiento de fuerza sobre el músculo
1.3.3 Influencia del entrenamiento de resistencia sobre el músculo
1.4 La fatiga muscular
1.5 Causas de la fatiga muscular
CAPÍTULO 2
Metodología y programación del entrenamiento
2.1 La programación a corto plazo
2.2 La programación a medio plazo
2.3 La programación a largo plazo
CAPÍTULO 3
La fuerza
3.1 Factores que favorecen el aumento de la fuerza
3.1.1 La puesta en marcha
3.1.2 El trabajo preliminar
3.1.3 La información
3.2 El aumento de la fuerza
3.3 Clasificación de la fuerza
3.4 Métodos para el desarrollo de la fuerza
3.5 Otros estudios sobre el desarrollo de la fuerza
3.5.1 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza absoluta
3.5.2 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza rápida
3.5.3 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza explosiva
3.5.4 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza resistencia
3.6 Combinación de los métodos
3.6.1 El circuito
3.6.2 El microciclo
3.6.3 El macrociclo
3.6.4 La ficha de entrenamiento
3.6.5 Los tests utilizados
3.6.6 Consejos prácticos
3.7 La aplicación del método combinado en algunos deportes
3.7.1 La experiencia en el fútbol
3.7.2 Hipótesis
3.7.3 La semana
3.7.4 Los circuitos
3.7.5 La práctica
3.8 La experiencia en el béisbol
3.9 La experiencia en el baloncesto
3.10 La experiencia en el voleibol
3.11 La experiencia en el esquí
3.12 La experiencia de un programa de entrenamiento general
3.13 La experiencia en la rehabilitación
3.13.1 El circuito cardio - fitness
3.13.2 El test
3.13.3 El circuito de rehabilitación
3.13.4 Resultados
CAPÍTULO 4
La resistencia
4.1 Factores que condicionan la resistencia
4.1.1 La fuerza resistencia
4.1.2 La velocidad resistencia
4.1.3 La resistencia de corta duración (RCD)
4.1.4 La resistencia de media duración (RMD)
4.1.5 La resistencia de larga duración (RLD)
4.2 Capacidad de resistencia y umbral aeróbico
4.3 Métodos para el desarrollo de la resistencia
4.3.1 El método continuo
4.3.2 El método interválico
4.3.3 El método de la carrera con variación de la velocidad de C. Bosco
4.4. El método de competiciones
4.5. El entrenamiento de altura
4.6. La preparación específica de la resistencia
4.7. El método de la reducción de las pausas
4.8. Endorfinas y actividad de media o larga duración
CAPÍTULO 5
La velocidad y la rapidez
5.1 Métodos de desarrollo de la velocidad de reacción
5.2 Métodos de desarrollo de la frecuencia del movimiento
5.2.1 La barrera de la velocidad
5.3 El entrenamiento de la fuerza en el desarrollo de la velocidad
5.4 Métodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad corta (mecanismo anaeróbico - aláctico)
5.5 Métodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad larga (mecanismo anaeróbicoláctico)
5.6 El entrenamiento interválico en el desarrollo de la resistencia específica
5.7 Observaciones generales
CAPÍTULO 6
La movilidad articular y el stretching
6.1 La clasificación de la movilidad articular o flexibilidad
6.2 La evolución de la flexibilidad
6.3 Los factores que limitan la movilidad articular
6.4 Los husos neuromusculares
6.5 Los órganos tendinosos de Golgi
6.6 Las normas del stretching
6.7 La influencia del calentamiento y del stretching sobre la fuerza
CAPÍTULO 7
La evaluación de las capacidades condicionales
7.1 Clasificación de las distintas actividades deportivas
7.2 Test que analizan la adaptación cardiovascular al esfuerzo
7.2.1 El IRI test
7.2.2 Test en el dicloergómetro
7.2.3 Test en el tapiz rodante
7.3 Test que mide la velocidad pura
7.3.1 Test de los 30 metros
7.4 Test que mide la potencia anaeróbica-aláctica
7.4.1 Test de los 60 metros
7.4.2 Test ida y vuelta (test navette)
7.5 Tests que miden la capacidad anaeróbico- aláctica
7.5.1 Test de los 300 metros
7.5.2 Test suidicio
7.6 Test que mide la capacidad anaeróbico - anaeróbica intermitente
7.6.1 Tests de las carreras repetidas
7.7 Tests que miden la resistencia aeróbica
7.7.1 Test de Cooper
7.7.2 Test de Conconi
7.7.3 Test de Léger
7.7.4 To - yo test
7.7.5 Test en '8'
7.7.6 Test de Mognoni o de los '6 minutos'
7.7.7 Test de Mader
7.8 Tests que miden la potencia de las extremidades inferiores
7.8.1 Test del salto de longitud
7.8.2 Ergo jump - test de Bosco
7.9 Otros tets
Aquí le podeis echar un vistazo al libro entero
This URL has been removed!y4zSBA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CBkQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false]Las nuevas metodologías del ... - Google Libros[/url]
Personal Trainer(25,10€)
Parte I. Lo esencial en su entrenamiento
Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física
De dónde viene
Dónde está
Composición corporal
Evaluación de la fuerza
Evaluación de la resistencia cardiovascular
Postura y flexibilidad
¿Que debe hacer con el resultado de los tests?
Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa
¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?
Describa y anote sus objetivos
Equilibre su entrenamiento
Programe su entrenamiento
La periodización es fácil
Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado
El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa
La compra de un equipamiento para entrenar en casa
Lo esencial del equipamiento: la última palabra
Parte II. Los componentes de su entrenamiento
Capítulo 4 Optimice su flexibilidad
Beneficios de los estiramientos
Anatomía y tipos de estiramientos
La mejor manera de practicar los estiramientos
Cuándo se deben practicar los estiramientos
Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)
Capítulo 5 Fortalezca su corazón
Los beneficios de un entrenamiento aeróbico
Funcionamiento del sistema aeróbico
Calentamiento y vuelta a la calma
Entrenamiento aeróbico
Mida sus esfuerzos
El mejor ejercicio aeróbico
Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico
Los beneficios del entrenamiento interválicos
Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico
Maximice el consumo de grasas y calorías
Modelos de los mejores entrenamientos interválicos
Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular
Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza
Planifique su programa de fuerza
Técnica de levantamiento de pesos
Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)
Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)
Tipos de entrenamiento cruzado
El inicio de un entrenamiento cruzado
Utilización del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado como objetivo
Modelo de planificación de entrenamiento cruzado
Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación
Reparación y construcción de su cuerpo
Tipos de recuperación activa
Evite el sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento
Recupérese del sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer cuándo debe parar
Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento
Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos
La alimentación para el ejercicio
Calcule las calorías
Aprenda a comer
La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos
Controle sus hábitos alimentarios
Parte III. Sus programas de entrenamiento
Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima
Resumen del plan
¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?
Diseño de programas de fuerza eficaces
Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.
Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad
Entrenamiento hasta el fallo muscular
Entrenamiento en pirámide
Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas
Entrenamiento negativo o excéntrico
Entrenamiento superlento
Entrenamiento de superseries
EI límite del entrenamiento de alta intensidad
Capítulo 13 Requisitos para competir
Deportes anaeróbicos individuales y de equipo
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento para deportes de resistencia
Capítulo 14 Diseñe su propio programa
Determine sus objetivos
Diez pasos para diseñar su programa
Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento
Capítulo 15 Controle sus progresos
Revise su nivel de condición física
This URL has been removed!le Libros[/url]
Pude haber abierto una encuesta, pero prefiero que haya argumentos, que comentar es gratis
Saludos y gracias anticipadas
PD: Se admiten propuestas tambien
Última edición:
