Rutina de Volumen (4 dias)

[Wozo]

Rutina para sacar volumen, se las quise compartir... OPINEN y CRITIQUEN...

Lunes,Pectorales:
Biserieress en banco plano 4x12
Extensiones con mancuernas 4x12
Biserieress inclinado mancuernas 4x12
PeckDeck 4x10

Martes, Espalda, tricep:
Dominadas 4x10
Jalones agarre V 4x10
Remo T 4x10
Jalones con una mano 4x10
Extension de Tricep polea 4x10
Copa 4x10
Dips 4x10

Jueves, Pierna:
Sentadillas 4x8
Zancadas 4x10
Extension de cadera maquina 4x10
Extension de rodillas en Maquina 4x10
Curl Femoral maquina 4x10

Viernes Hombro, Biceps:
Press Militar con macuernas 4x10
Elevaciones Laterales 4x10
Jalones a la barbilla 4x10
Encogimiento de hombros 4x10
Curl barra recta 4x10
Martillo con mancuernas o maquina 4x10
Curl macuernas Supinacion 4x10

 

[Seba]

Falta otro ejercicio para femorales y te faltan dos ejercicios de gemelos que lo ideal sería que los hicieras el lunes (a los gemelos, claro).

 

[Wozo]

jaja, se me olvidaron los gemelos ! gracias...

 

[Geotop]

los martes no tienes los triceps agotados?

 

[Solidous]

es muy parecida a la rutina que hago yo i empiezas bien haciendo esos ejercicios , lo unico que cambiaria es quitar el triceps i juntarlo con el biceps y el hombro con la pierna , te explico porque , con pecho haces algo de tripecps/lunes) y con espalda haces un poco de biceps (martes) , miercoles
jueves pierna i hombro , y el viernes brazo triceps i biceps i tiene tiempo para descansar hasta el lunes-martes.

 

[Wozo]

:O segun yo darle pierna y hombro el mismo dia es una locura jajaja...
y la verdad no siento cansados los triceps despues de hacer pectorales, aunque talves lo cambie..