Dieta Volumen

xcese

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Buenas! Aqui os dejo mi dieta, decidme si sobra o falta algun alimento!
Mi objetivo es aumentar masa muscular lo más limpio posible!


Edad : 16
Peso : 69 kg
Estatura : 1,78 m


2L de agua al dia


DESAYUNO :

250ml Leche desnatada + 75g avena + 40g Dos rebanadas de pan integral

MEDIA MAÑANA :

Bocata de pavo, jamon dulce o atún/ sabado y domingo + 150ml zumo


COMIDA :

Lo que me prepare mi madre + 1 Pieza de fruta (melocotón, manzana, Naranja...)

MERIENDA :

Sandwich pavo o Sandwich de atún + queso 0%


PRE ENTRENO (1 hora antes de entrenar):


50gr de avena + 1 yogur desnatado


POST ENTRENO :

1 Plátano + 40g 2 cucharadas de miel (justo despues de entrenar) + batido de protes con agua (30 min despues)


CENA:

250g De filete de ternera a la plancha o Pescados a la plancha + ensalada

ANTES DE DORMIR :

20g Nueces + Queso 0%
 
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