xcese
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Buenas! Aqui os dejo mi dieta, decidme si sobra o falta algun alimento!
Mi objetivo es aumentar masa muscular lo más limpio posible!
Edad : 16
Peso : 69 kg
Estatura : 1,78 m
2L de agua al dia
DESAYUNO :
250ml Leche desnatada + 75g avena + 40g Dos rebanadas de pan integral
MEDIA MAÑANA :
Bocata de pavo, jamon dulce o atún/ sabado y domingo + 150ml zumo
COMIDA :
Lo que me prepare mi madre + 1 Pieza de fruta (melocotón, manzana, Naranja...)
MERIENDA :
Sandwich pavo o Sandwich de atún + queso 0%
PRE ENTRENO (1 hora antes de entrenar):
50gr de avena + 1 yogur desnatado
POST ENTRENO :
1 Plátano + 40g 2 cucharadas de miel (justo despues de entrenar) + batido de protes con agua (30 min despues)
CENA:
250g De filete de ternera a la plancha o Pescados a la plancha + ensalada
ANTES DE DORMIR :
20g Nueces + Queso 0%